Хотите получить максимум пользы от тренировки?
Хотя, как считают американские специалисты, наибольшего эффекта можно добиться, занимаясь физкультурой утром на пустой желудок и вечером перед сном.
Объясняются эти выводы так: утром, когда вы просыпаетесь, уровень глюкозы в организме находится на самом низком уровне, поэтому у него просто нет другого выхода - надо сжигать жир.
Утренние пробежки в течение 30-45 минут помогут сжечь втрое больше калорий по сравнению с дневной тренировкой и сдвинуть стрелку весов в желаемом направлении за считанные недели.
Конечно, при одном важном условии - если вы до тренировки и после нее ничего не будете есть, а только пить воду.
20-30 минут езды на велосипеде, бега или быстрой ходьбы вечером усилят эффект: кардиотренировка перед сном помогает усилить обмен веществ, и после вечерней тренировки организм продолжит сжигать калории даже во время ночного сна!
Если любите ходить пешком, сделайте этот вид аэробной нагрузки ещё более эффективным: втягивайте живот при ходьбе. Это хорошее упражнение для мышц пресса, к тому же со стороны вы будете выглядеть более стройной.
Рейтинг эффективности занятий в воде
