Что есть, чтобы повысить гемоглобин
Читай также: Признаки проблем с печенью
Гемоглобин – это железосодержащий белок, который в нашем организме отвечает за обеспечение тканей кислородом. Кроме того, он помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в нашем теле и связывать токсичные вещества, спасая от отравлений. Если уровень гемоглобина падает, ухудшается состояние волос, ногтей, кожи, появляется одышка и головные боли. Ivona расскажет, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы гемоглобин был в норме.
- Цитрусовые
Железо само по себе организм усваивает плохо, ему нужно соответствующая среда. А именно – “спутник“ в виде витамина С. Поэтому стоит есть апельсины, лимоны, грейпфруты. Нужно отметить, что зимой одним из самых эффективных поставщиков витамина С становится квашеная капуста.
- Продукты с высоким содержанием железа
Дефицит железа является одной из наиболее распространенных причин низкого уровня гемоглобина. Важно добавить в рацион продукты, богатые железом: зеленые листовые овощи, печень, тофу, шпинат, яйца, цельные зерна, бобы, мясо, рыба, сухофрукты .
- Увеличьте потребление фолиевой кислоты
Читай также: Как питаться, чтобы похудеть
Фолиевая кислота, витамин B-комплекса, необходим для образования эритроцитов, а дефицит фолиевой кислоты автоматически приводит к низкому уровню гемоглобина. Источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобы, льняное масло.
- Гранат
Гранат является богатым источником кальция и железа, а также белков, углеводов и клетчатки. Это один из лучших продуктов для повышения уровня гемоглобина.
- Свекла
Свекла является источником железа, фолиевой кислоты, а также калия и клетчатки.
- Бобовые
Читай также: Чем полезен имбирь
Бобовые могут значительно повысить уровень гемоглобина. Их содержание железа и фолиевой кислоты помогает повысить выработку красных кровяных клеток в организме.
Ранее мы писали, какие углеводы помогают похудеть.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
