Как преодолеть депрессию с помощью еды: советы диетолога
Главная причина возникновения депрессии – длительный стресс, который не исчезает со временем. Анемические состояния, нарушения работы щитовидной железы и пищевая аллергия также способствуют ее развитию. Эксперт Сніданку з 1+1, диетолог Галина Незговорова утверждает, что благодаря правильно подобранному питанию можно исправить эту ситуацию. Чтобы предотвратить развитие депрессии, и при этом не обзавестись лишними сантиметрами в талии, эксперт рекомендует читателям Ivona придерживаться в питании таких правил:
Читайте также: 3 осенние диеты, которые помогут сбросить лишние килограммы без усилий
Основные блюда. Отдавайте предпочтение продуктам-антидепрессантам. К ним относятся жирные сорта рыб, морепродукты, мясо и птица, приготовленные в запеченном или тушеном виде с добавлением приправ, специй и соусов.
Гарнир. Ешьте больше овощей, зелени, горошка, грибов и яиц. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам и разнообразным кашам.
Десерт и напитки. Не секрет, что большинство из нас заедает свой стресс или депрессию сладостями, а это и есть основная причина появления лишнего веса. Учеными доказано, что у тех, кто часто употребляет трансжиры, которые в основном содержатся в магазинных кондитерских изделиях, фастфуде, чипсах и жареной пище, уровень депрессии повышается на 40%. Поэтому сладости лучше заменить на сухофрукты, орехи, но помните о количестве, ведь несмотря на массу полезных свойств, они достаточно калорийны. В качестве лакомства можно также выбрать свежие или замороженные ягоды и фрукты. Из напитков избегайте употребления пакетированных соков и алкоголя.
Обратите внимание, не следует назначать себе антидепрессанты самостоятельно, ведь депрессия может маскировать другие заболевания. И помните: если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Меняйте себя к лучшему и наслаждайтесь жизнью.
Еще больше советов о здоровом питании, полезных свойствах продуктов и рецептах из них узнавайте по будням в программе Сніданок з 1+1.
