Диетологи неустанно повторяют, что стремительное похудение чревато для здоровья, но стабильная потеря веса в размере 2-3 килограммов в месяц поможет тебе вернуть форму за три весенних месяца и появиться на пляже в лучшем виде.

ТОП-10 методов здоровой потери веса:

1. Пей воду

Читай также: Какие витамины нужны для женского здоровья

Питьевая вода в течение всего дня и во время приема пищи способствует хорошему пищеварению. За полчаса до еды рекомендуется выпить два стакана воды, тогда ты не будешь так сильно чувствовать голод и съешь меньшую порцию.

2. Завтраки

Никогда не пропускай завтрак, если хочешь похудеть. Пропуск завтрака заставляет твой организм думать, что он голодает, и тогда во время обеда ты не сможешь себя контролировать, что чревато перееданием и всеми неприятными последствиями, которые за ним следуют.

Даже если по утрам ты не ощущаешь чувства голода, диетологи рекомендуют съедать хотя бы немного белка и клетчатки. В качестве завтрака прекрасно подойдет овсянка, йогурт, тосты из цельнозернового хлеба, яйца, овощи, фрукты.

3. Не употребляй тяжелую пищу на ужин

Читай также: Секреты красивого тела: 10 нерушимых правил стройных людей

Если ты хочешь похудеть, то забудь о жареной картошке и пельменях на ужин. Последний прием пищи (за 3-4 часа до сна) должен быть легким, иначе организм не успеет переварить поступившую пищу и она пополнит твой жировой запас. На ужин можно съесть кусок отварной куриной грудки, рыбы или индейки, дополнив его салатом. 

4. Замени углеводы фруктами и овощами

Сфокусируйся на употреблении овощей и фруктов и откажи себе в углеводах. Клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, обеспечит нормальную работу организма, устранит чувство тяжести и будет способствовать снижению веса.

5. Откажись от сладких газированных напитков

Если ты любишь освежиться газировкой, то тебе стоит отказать себе в этом удовольствии. То же касается и соков из пакетов. Употребление сахара в жидком виде сильно повышает количество употребляемых за день калорий, что негативно отражается на твоем внешнем виде. Чистая питьевая вода и чай без сахара должны стать твоими любимыми напитками на время диеты, время от времени можно побаловать себя бокалом красного сухого вина.

Читай также: ТОП-3 правильных диеты к 8 марта: минус 8-13 кг за три недели

6. Хочешь десерт? Съешь фрукт

Замени шоколадки и печенье фруктами, это не менее вкусно, и при этом очень полезно. Посми о том, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня и как отдельный прием пищи (сразу после обеда есть фрукты не рекомендуется). Если ты не можешь жить без мороженого, то заморозь банан и полей его небольшим количеством черного шоколада, а яблочный пирог сможет заменить запеченное яблоко с корицей и изюмом.

7. Не переедай

Помни о том, что одна из главных проблем набора веса – это размер употребляемых порций. Сомкни ладони и съешь столько еды, сколько сможет в них уместиться (это не касается салатов из свежих овощей и зелени, которые можно есть тазиками). Научись вовремя распознавать сигналы организма и прекращай есть, когда почувствуешь насыщение. Так ты сможешь избежать переедания.

Читай также: Упругие ягодицы: как замедлить естественные возрастные изменения

8. Полюби спорт

Это не значит, что ты должна работать в спортзале до последней капли пота шесть раз в неделю. На сегодняшний день в свободном доступе есть множество программ для зарядки в домашних условиях. Выбери наиболее оптимальную для себя и занимайся по четыре-пять дней в неделю по полчаса, и уже через две недели ты заметишь первые результаты.

9. Хочешь есть – сделай 20 приседаний

Физические упражнения снижают чувство голода. Наш желудок так же хитер и находчив, как и мозг. Он может подавать ложные сигналы, которые ты будешь воспринимать как желание что-то “закинуть в рот“. Если до основного приема пищи осталось еще часа два, а желудок уже требует праздника – выпей стакан воды и через 10 минут сделай 20-30 приседаний. Это снизит чувство голода и поможет сжечь парочку калорий.

Читай также: Фитнес вдохновение: на кого подписаться в Instagram

10. Здоровый сон

Сон – залог успешного похудения. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки, в противном случае нарушается режим и утрачивается контроль над чувством голода. Если ты поужинала в 18 вечера, а спать при это собираешься лечь в 2 часа ночи, то есть большая вероятность того, что в 12 ты уже будешь умирать от голода и соблазнишься на еду.

Если ты возьмешь на вооружение большую часть выше описанных методов и будешь следовать рекомендациям, то твой вес начнет снижаться, и совсем скоро ты заметишь первые положительные результаты. Весна уже на пороге, решайся и действуй!

Читайте Ivona.ua в Google News