В список продуктов, которые защищают нашу сердечно-сосудистую систему от недугов, вошли те, что содержат большую дозу фитонутриентов, предотвращающих повреждение клеток и помогающих ремонтировать их. Это суть профилактики сердечных заболеваний.

Читай также: Как похудеть осенью: 5-дневный детокс

По словам диетолога Джулии Зупано, специалиста из Центра предотвращения сердечных недугов при клинике Кливленда, ежедневное потребление этих продуктов действительно может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они обеспечивают фундамент диеты для здоровья сердца, помогая уничтожить свободные радикалы в крови и защищая кровеносные сосуды.

Итак, какие же продукты богаты питательными веществами, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему от недугов:

Лосось

Содержит омега-3 жирные кислоты – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые способны предотвратить развитие сердечных недугов. 

Семя льна

Читай также: Как питаться, чтобы улучшить умственные способности и память

Богато омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, содержит фитоэстрогены – гормоны растений, регулирующие их рост, развитие, а также выполняющих защитную функцию от паразитов и повреждений. Фитоэстрогены схожи с женскими половыми гормонами и нередко назначаются при нарушениях работы эндокринной системы.

Кроме того, регулярное потребление семени льна снижает риск образования тромбов, развития инсульта и сердечных аритмий. А также может помочь снизить уровень холестерина, в том числе и “плохого“, триглицеридов и даже кровяное давление. 

Овсянка

Это также омега-3 жирные кислоты, магний, калий, фолиевая кислота, кальций, растворимая клетчатка и ниацин (никотиновая кислота), который снижает уровень холестерина, расширяет мелкие сосуды и улучшает микроциркуляцию крови.

Черные бобы и фасоль

Содержат комплекс витаминов группы В, которые защищают от образования тромбов, и атеросклероза или затвердения артерий, а также ниацин, фолиевую кислоту, магний, омега-3 жирные кислоты, кальций, растворимую клетчатку.

Миндаль и грецкие орехи

Это орехи богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, магнием, клетчаткой, фитостеролами, уменьшающими абсорбцию холестерина, поступающего из пищи, а также полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами.

Красное вино

Читай также: ТОП лучших продуктов для здоровья костей

Красное вино содержит катехины и ресвератрол – природный компонент, выделяемый некоторыми растениями для защиты от паразитов, как бактерии или грибы.

Всего один бокал красного вина может улучшить уровень “хорошего“ холестерина (холестерин липопротеинов высокой плотности).

Тунец

Источник омега-3 жирных кислот, ниацина, фолиевой кислоты – водорастворимого витамина, необходимого для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

Грибы тофу

Это фолиевая и никотиновая кислоты, кальций, магний, калий – микроэлемент просто необходимый для нормальной работы сердца.

Коричневый рис

Комплекс витаминов В, которые принимают участие в тканевом дыхании и выработке энергии, клетчатка, ниацин, магний.

Соевое молоко

Читай также: Как отрастить волосы: ТОП продуктов

Содержит изофлавоны (флавоноиды), комплекс витаминов В, ниацин, фолиевую кислоту, фитоэстрогены и кальций, магний, калий, которые помогают снизить кровяное давление.

Его можно добавлять в овсянку, тесто или делать на его основе смузи.

Черника

Богата бета-каротином и лютеином, антоцианом, витамином С, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, калием, клетчаткой и эллаговой кислотой, которая выполняет антиоксидантное, противовоспалительное, противораковое, кровоостанавливающее и кардиопротекторное действие.

Также для здоровья сердца полезно налегать на такие ягоды, как клюква, клубника и малина.

Морковь

Источник клетчатки и альфа-каротина – каротиноида, который может противодействовать кислородным повреждениям ДНК, развитию сердечнососудистых недугов и других хронических заболеваний.

Шпинат

Читай также: ТОП-11 продуктов, которые добавляют нам лет

Содержит лютеин (каротиноид), комплекс витаминов В, фолиевую кислоту, магний, калий, кальций, клетчатку.

Брокколи

Бета-каротин (каротиноид), витамины С и Е, калий, фолиевая кислота, кальций, клетчатка.

Сладкий картофель

Это бета-каротин (каротиноид), клетчатка, витамины А, С, Е – антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.  

Красный перец

Источник бета-каротина и лютеина (каротиноиды), комплекса витаминов В, фолиевой кислоты, калия, клетчатки.

Спаржа

Бета-каротин и лютеин, комплекс витаминов В, фолиевая кислота, клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина.

Апельсины

Читай также: Как похудеть и избавиться от стресса: Лучшие продукты

Это лютеин и флавоны, витамин С, калий, фолиевая кислота, клетчатка, а также бета-криптоксантин, бета и альфа-каротин (каротиноиды) – антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и овощах ярких цветов, которые выполняют защитную функцию сердца.

Помидоры

Богаты бета- и альфа-каротином, ликопином, лютеином, витамином С, калием, фолиевой кислотой, клетчаткой.  

Темный шоколад

Содержит ресвератрол, компонент, защищающий от паразитов, и какао-фенолы (флавоноиды), которые укрепляют сосуды и артерии, улучшают кровоток, нормализуют давление, а также препятствуют образованию тромбов и снижают свертываемость крови.

Небольшое количество темного шоколада в день помогает снизить артериальное давление, однако предпочтение следует отдавать только тому, который содержит 70% и больше какао.

Чай

Богат катехинами – мощными антиоксидантами, которые блокируют свободные радикалы и защищают клетки от повреждений, и флавонолами.

Чтобы иметь здоровое сердце, следует также отказаться от следующих привычек:

Часами смотреть телевизор

Недостаток движения крайне негативно сказывается на уровне сахара и липидов в крови.
 
Игнироровать храп

Храп может свидетельствовать о наличии синдрома обструктивного апноэ, который приводит к повышению артериального давления. Если вы храпите во сне, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
 
Злоупотреблять алкоголем

Слишком большие дозы алкоголя повышают артериальное давление и могут привести к сердечной недостаточности.

Читайте в галерее о первой в мире пересадке “мертвого“ сердца:

Читайте Ivona.ua в Google News