Рацион питания

Йогуртовая диета основана на употреблении натурального йогурта.

  • 500 грамм йогурта раздели на 4-5 приемов пищи.
  • 400 граммов свежих фруктов можно резать в салаты, которые заправлять йогуртом. Сладкие фрукты, такие, как арбуз, груши, дыни, виноград – под запретом. Можно есть яблоки и цитрусовые.
  • На обед или ужин разрешается съесть 100 грамм нежирного мяса и салат из помидоров, огурцов и свежей зелени.
  • Пить разрешается зеленый или черный чай, питьевую и минеральную воду. За день нужно выпивать не меньше 1,5 литров жидкости.
  • Между приемами пищи разрешается пить соки-фреш, грейпфрутовый, гранатовый, апельсиновый, яблочный. Соки лучше разбавлять кипяченой водой в пропорции 1:2. Слишком много фруктовых соков пить не стоит, поскольку они довольно калорийны.

Пример йогуртовой диеты

Завтрак

  • Теплый несладкий чай(полчашки перед каждым приемом пищи);
  • Йогурт с фруктами или ягодами, или сухофруктами;
  • Разбавленный гранатовый сок(полстакана).

Обед

  • Теплый чай;
  • Суп из огурцов, измельченной зелени, йогурта и оливкового масла;
  • Вареное мясо 100 грамм, салат из огурцов, зелени и помидоров с лимонным соком;
  • Разбавленный гранатовый сок(полстакана).

Полдник

  • Йогурт с овощами или фруктами;
  • Минеральная вода.

Ужин

Ужинать нужно не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна.

  • Теплый чай;
  • Тушеные овощи с йогуртом;
  • Разбавленный гранатовый сок.

На йогуртовой диете можно сидеть до двух недель, потом нужно сделать перерыв на 2-3 месяца.

Йогуртовая диета имеет противопоказания. Нельзя придерживаться этой диеты на те продукты, которые входят в ее основу(йогурт и цитрусовые). Людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта тоже лучше от йогуртовой диеты отказаться.

Приверженками йогуртовой диеты являются американская актриса Джоан Лунден и российская актриса Екатерина Редникова.

Читай также:  Диета для быстрого похудения

Читайте Ivona.ua в Google News