Детокс – это система питания, которая дает организму время, чтобы естественным образом очиститься от мусора. После детокс-диеты ты потеряешь лишние килограммы и ощутишь прилив сил.

Садясь на детокс-диету, исключи из рациона: консервы, готовые блюда из кулинарии и полуфабрикаты, сахар и сладости, маргарин, спреды и сырные продукты (и вообще все продукты, содержащие пальмовое масло). На жареную еду на время детокс-диеты тоже налагается вето.
 
Разрешены нежирное мясо, рыба, морепродукты, твердые сыры и яйца, но не больше 150 г в день и только отварные, припущенные, приготовленные на пару или запеченные. Овощи и фрукты приветствуются, предпочтительнее – в сыром виде, но отварные и запеченные тоже можно. К ним добавляют немного растительного масла – оливкового холодного отжима, льняного, орехового. Самое главное – чтобы продукты, которые ты выбираешь, были натуральными, а значит, во-первых, сезонными, а во-вторых, украинскими, купленными у знакомой бабушки на рынке или выращеными на собственном огороде. 
 
Чтобы ускорить процесс детокса, выпивай перед сном отвар из чернослива (5 ягод на 1 ст. воды), принимай аптечные пробиотики, ежедневно гуляй в парке в течение 30 минут, чтобы насытить организм кислородом (а это в конечном итоге сжигает жир), ходи в сауну, устраивай себе сеансы самомассажа (или пройди курс профессионального массажа). Пить нужно много – минимум 1,5 л чистой воды в день. А чтобы не чувствовать слабости, характерной для детокс-диет (это неизбежно при очищении организма), принимай витамины.
 
Если же ты не испытываешь неприятных ощущений, сидя на диете, если тебе нужно получить результаты побыстрее – попробуй более сложный вариант детокс-диеты. Его основу составляют смузи – густые коктейли на основе взбитых в пюре свежих фруктов и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла, семян льна и нескольких ложек отрубей (лучше всего овсяных – они продаются в супермаркетах и аптеках). Их пьют пять раз в день. Также в рацион вводят свежие фрукты. Лучшие смузи для очищения организма и похудения – из яблока, моркови, сельдерея и небольшой пластинки корня имбиря; из киви, зеленого яблока и мяты; из стебля сельдерея, свежего огурца и мяты; корня сельдерея, красного яблока и моркови с добавлением щепотки молотого красного жгучего перца. 
 
Сидя на детокс-диете очень правильным будет задуматься не только о похудении, но и о красоте коже. Если у тебя есть проблемы с кожей, например, высыпания, акне, черные точки, расширенные поры, – готовь себе детокс-коктейль красоты. После пробуждения выпей стакан теплой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда. Затем соедини в кофемолке 1 ст. л. семян льна, 1 ч. л. семян фенхеля и 1 ч. л. семян кориандра. Измельчи все ингредиенты до состояния пыли, высыпь в стакан и залей кипятком доверху. Выдержи 20 минут, периодически размешивая, а затем выпей неспеша, небольшими глотками. Если на дне стакана останется кашица, съешь ее. Пей коктейль в течение 10 дней по утрам, если кожа очень страдает от акне – выпивай один коктейль вечером и еще один – перед сном. 
 
Физическая активность, как и при любой другой диете, важна и здесь. Но оптимальны, особенно при жестком варианте детокс-диеты, не интенсивные аэробные нагрузки, а более статичные – например, йога, пилатес, стретчинг.
 
Делаем живот плоским с помощью антигравитационной йоги:

День первый
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона. 
Завтрак: чай из имбиря (очищенный корешок длиной 1 см нарежь тонкими ломтиками и залей чашкой кипятка, дай настояться 5 минут, добавь кружок лимона), половина авокадо с лимонным соком, ломтик отрубного хлеба. 
Обед: 200 г риса с овощами, приготовленных на пару. 
Полдник: 1 запеченное яблоко. 
Ужин: 2 отварных яйца, 200 г овощей, отваренных на пару. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
 
День второй
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда. 
Завтрак: чай из мяты с лимоном, ломтик отрубного хлеба, порция салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. 
Обед: 300 г супа-пюре из овощей, приготовленных на пару. 
Полдник: 1 апельсин. 
Ужин: 2 ломтика твердого сыра, 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
 
День третий
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого апельсинового сока. 
Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, 1 яблоко. 
Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде. 
Полдник: 1 грейпфрут. 
Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
 
День четвертый
После пробуждения: 1 ст. теплой воды с соком половины лимона. 
Завтрак: имбирный чай, горсть любых несоленых орешков, 100 г фруктового салата. 
Обед: 300 мл овощного супа-пюре. 
Полдник: 5-7 ядер миндаля. 
Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
 
День пятый
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона,
1 ст. свежевыжатого апельсинового сока. 
Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, половина грейпфрута или 1 апельсин. 
Обед: 300 мл супа-пюре из тыквы и моркови с карри и тмином. 
Полдник: 2 киви. 
Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
 
День шестой
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона. 
Завтрак: мятный чай, 200 г фруктового салата. 
Обед: 200 г риса с овощами, приготовленного на пару. 
Полдник: 1 ст. нежирного кефира. 
Ужин: 200 г отварной нежирной курятины, салат из капусты с огурцами. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.
 
День седьмой
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови. 
Завтрак: имбирный чай с лимоном, бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, половины авокадо и половины помидора. 
Обед: 300 мл постного борща. 
Полдник:1 чашка пюре из запеченных фруктов. 
Ужин: 350 г овощей, приготовленных на пару. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива. 
 
День восьмой
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови с имбирем. 
Завтрак: салат из капусты и моркови с лимонным соком и растительным маслом. 
Обед: 300 мл супа из брокколи и цветной капусты. 
Полдник: 1 ст. смузи из киви, зеленого яблока и мяты. 
Ужин: 350 г моркови с цветной капустой и горошком, приготовленных на пару. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива. 
 
День девятый
После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: салат из свежего огурца, нежирного творога и зелени. 
Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде. 
Полдник:1 грейпфрут. 
Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом. 
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива. 
 
День десятый
Полностью повтори меню первого дня.
 
На заметку
Чаи – ромашковый, мятный, имбирный – можно заменить и другими. Например, из шиповника, фенхеля, каркаде.
 
По материалам журнала Теленеделя
Читайте Ivona.ua в Google News