Зимняя диета: Питаемся без вреда для фигуры
Давай разберемся, как нужно питаться в холодное время года, чтобы не нанести вреда своей фигуре
shutterstock.com
С тем фактом, что зимой большинство из нас набирает от 1,5 до 7 кг лишнего веса, многие давно смирились, как с неизбежностью. Да, чем короче световой день и чем ниже температура воздуха за окном, тем чаще организм намекает нам, что пора еще раз поесть…
При этом организм есть вовсе не хочет: на самом деле, скорее всего, он хочет спать. Он еще помнит, что каких-то полторы сотни лет назад его предки в период с ноября по март проводили во сне до 14 -16 часов в сутки! И только с массовым внедрением в жизнь электричества и лампочек активная часть суток осенью и зимой сильно увеличилась. А что еще делать долгим темным вечером, как не сидеть возле самовара и гонять чаи с плюшками?
Читай также: Как питаться осенью: Топ-5 правил
Норвежские диетологи заметили, что с наступлением поздней осени калорийность повседневного рациона человека увеличивается, в среднем, на 500 кКал. А активность – снижается примерно на 700 кКал: то есть в среднем человек переедает более тысячи калорий, чем ему на самом деле необходимо. Отсюда и лишние килограммы. И трагическое невлезание в вечернее платье для новогоднего вечера…
Для того, чтобы пережить тьму и холод без колебаний веса, но питаясь довольно изобильно, нужно правильно подобрать продукты и научиться правильно их готовить. Что нужно включить в осенне-зимнюю диету, чтобы питание не сказывалось ни на фигуре, ни на настроении?
Читай также: Как питаться, чтобы избежать осенней депрессии
Картофель. Идеально – печеный. Его можно смело есть даже на ужин, но ни в коем случае не сочетая с мясом, рыбой или сыром. Запеки пару крупных клубней в мундире, затем разрежь на половинки, посоли, поперчи и полей 1 чайной ложкой растительного масла. К такому картофелю можно подать свежие овощи без соусов или квашеную капусту.
Гречневая каша с овощами. Также отличная идея для вкусного, но безопасного ужина. Для этого сухую гречневую крупу прокали в духовке, затем промой и свари до состояния рассыпчатой каши. На сковородке в 1 чайной ложке растительного масла обжарь нарезанные овощи – лук, морковь, черешковый сельдерей, чеснок (если хочешь) – объем овощей должен составлять около трети от объема каши. Когда овощи немного обжарятся, выложи к ним гречку, перемешай и потоми на слабом огне минут пять. Готово!
Рис с сухофруктами. Утром, собираясь на работу, залей холодной кипяченой водой курагу, чернослив и инжир. Вечером свари в чуть подсоленной воде рис сорта Басмати или Жасмин, затем промой кипятком, добавь немного фруктозы размоченный в фрукты. Легкий и сытный десерт готов!
Читай также: Составляем меню для холодной погоды
Морской окунь или камбала. Филе рыбы обильно полей соком лимона, посоли и запеки в духовке на решетке, строго без масла. Подавать со свежими овощами без соуса или просто так. Но ни в коем случае не с высокоуглеводным гарниром!
Мясо и птицу старайся есть до 16 часов дня. А вот если сильно проголодаешься перед сном – перекуси сыром, лучше творожным или другим нежирным, например, рассольной моццареллой.
Если ты любишь бутерброды, то готовь их только на завтрак, в крайнем случае – на ланч. Диетологи говорят, что бутерброды зимой могут оказаться коварнее конфет и тортиков.
