Как питаться, чтобы избежать осенней депрессии
Осенью нам необходимо хорошо питаться, чтобы укрепить иммунитет и пребывать в хорошем настроении. Давай разберемся, какие же продукты рекомендуют обязательно включать в свой рацион диетологи
shutterstock
Осень – сезон свежих овощей и фруктов. Неслучайно его называют самым благоприятным для человека: именно осенью он может обогатить свой ежедневный рацион витаминами в нужном количестве. Какие продукты способствуют укреплению иммунитета и улучшению настроения?
"В осенний рацион необходимо включать белковые продукты (мясо, рыба, яйцо), фрукты и овощи разных цветов (например, помидор, баклажан, салат-латук, грибы и апельсин), необходимые для жизненно важных функций организма. Осенний рацион должен быть богат витаминами Е, С, А, селеном и цинком (чечевица, шпинат). Питание должно быть сбалансированным и здоровым, чтобы человек меньше уставал, реже болел и лучше себя чувствовал. Все продукты нужно употреблять в меру", - говорит ведущий научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН Ольга Григорьян.
Пища не должна быть тяжелой для желудочно-кишечного тракта. В этот сезон обычно обостряются гастриты, колиты, язвы и прочие болезни желудка, поэтому жареную и острую пищу лучше свести к минимуму. Специалисты советуют потреблять овощные и мясные рагу, тушеные овощи с рыбой, а курицу и свинину заменить на говядину и баранину. На осеннем столе должны быть кисломолочные продукты – ряженка, кефир, творог, молоко и простокваша.
Читай также Язва желудка: что нужно знать
Восполнить силу и энергию помогут цельнозерновые продукты, например, черный хлеб или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также крупы. Эти продукты быстро усваиваются. Диетологи рекомендуют начинать утро с горячего завтрака, а в обед лучше отдать предпочтение овощному супу.
Что касается напитков, то весьма полезен настой шиповника: он увеличивает выносливость и укрепляет нервную систему. Зачастую метеочувствительные люди страдают осенью от бессонницы – здесь поможет теплое молоко с корицей и медом, а также травяной чай из мяты или мелиссы.
Читай также Профилактика простуды: завариваем шиповник
Пасмурная погода и сокращение светового дня, серые краски за окном и хронические стрессы могут вызвать осеннюю депрессию. Чтобы ее избежать, в рацион следует включить продукты, улучшающие настроение: финики, сливы, бананы, инжир, хурма, яблоки, шоколад.
Специалисты считают, что не менее важно распределять приемы пищи в течение дня. Ужин, после которого желательно прогуляться на свежем воздухе, должен быть за 3-4 часа до сна.
