Если ты хочешь похудеть и сохранить полученный результат, важно приучить себя есть здоровую пищу постоянно, а не пробовать диеты одну за другой, в перерывах устраивая праздник живота.

Попробуй начать с испанской диетой, которая поможет очистить организм и настроиться на правильное питание.

Эта диета не подразумевает быструю потерю веса, придерживаясь ее в течение двух недель, ты сможешь избавиться от 6-7 килограммов. Благодаря тому, что масса тела снижается постепенно и равномерно, организм не испытывает стресс. Это очень важно для поддержания физического и психического комфорта.

Есть нужно небольшими порциями три раза в день.

Завтрак должен быть достаточно питательным, но не слишком плотным. Можно съесть пару тостов из зернового хлеба, любые свежие фрукты (или фруктовый салат) и выпить сок.

На обед основным блюдом может быть кусочек тушеного мяса, отварное куриное филе, рыба или морепродукты. На гарнир обязательно ешь свежие овощи, заправленные оливковым маслом.

На основе мяса птицы или даров моря можно также готовить различные салаты, главное не использовать жирных соусов.

Можно также съесть ломтик зернового хлеба. Пей зеленый чай и минеральную воду.

Ужинать лучше не поздно. Приготовь тушеные овощи, холодный томатный суп. Или же отварные креветки с рисом, салат из фасоли и авокадо. Также можно позволить себе бокал сухого белого или красного вина.

Так выглядит приблизительное меню испанской диеты. Она не очень строгая, поэтому можно экспериментировать в приготовлении различных блюд.

Важно только не употреблять в пищу сахар, шоколад, сливки, сдобную выпечку и белый хлеб.

Диета построена на потреблении большого количества сложных углеводов, для переработки которых нужно много энергии. За счет этого постепенно сокращается вес.

Также важно выпивать в день не менее 1,5 литров воды, что помогает вывести токсины и очистить организм. Кроме того, эта диета позволяет нормализовать метаболизм и пищеварительную систему, укрепляет иммунитет.

Разгрузив организм с помощью испанской диеты, уже легче будет перейти на здоровое, сбалансированное питание, которое со временем может перерасти в образ жизни. Привыкнув питаться по средиземноморскому рациону, ты сможешь без особых усилий поддерживать вес в норме и будешь прекрасно себя чувствовать.

Вот основные принципы такого питания:

  • Ежедневно потребляй много овощей и фруктов. Также важной частью рациона являются злаки и  бобовые.
  • Используй при приготовлении пищи оливковое масло, это главный источник растительных жиров.
  • Употребляй в умеренных количествах молочные продукты и рыбу, и сократи потребление красного мяса.
  • Яйца – источник белка, употребляй их в пищу 1-4 раза в неделю.
  • Красное сухое вино можно пить в количестве 100-150 мл ежедневно.
  • Несколько ограничь потребление сладкого, заменив его сухофруктами, орехами.

Задать вопрос диетологу онлайн

Читайте Ivona.ua в Google News