Понедельник

Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или йогурта, яблоко, кусок черного хлеба с кружочками помидора.
Обед. 200 г курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.
Полдник. Тост с печеночным паштетом и 2 ст. л. вареной фасоли либо салат из трески, капусты и фасоли, чай.
Ужин. Бокал сухого вина, порция тушеной цветной капусты, посыпанная тертым сыром (25 г), помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Вторник

Завтрак. 150 г куриного филе, приготовленного без масла, 25 г вареных грибов, кусок черного хлеба, чай или кофе.
Обед. 2 куска хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин.
Полдник. Тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола, яблоко.
Ужин. 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, бокал сухого вина.

Среда

Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или йогурта, яблоко, кусок черного хлеба с кружками помидора.
Обед. 200 г курятины, большая порция овощного салата с лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.
Полдник. Тост из черного хлеба с печеночным паштетом и 2 ст. л. вареной фасоли или салат из трески, капусты и вареной фасоли, чай.
Ужин. Бокал сухого вина, тушеная цветная капуста, посыпанной тертым сыром (25 г), помидоры, фасоль, печеное яблоко, фаршированное чайной ложкой смородины и чайной ложкой меда.

Четверг

Завтрак. Тост из черного хлеба с овощами и отварной говядиной или курятиной, 50 г домашнего сыра, 1 помидор.
Обед. Булочка из муки грубого помола, салат из капусты и огурцов, 50 г нежирной ветчины, яблоко.
Полдник. 90 г тунца, большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, 2 куска черного хлеба.
Ужин. Нежирная говяжья отбивная (100 г), приготовленная на гриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.

Пятница

Завтрак. 200 г овсянки, небольшой банан.
Обед. 100 г креветок, салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком, груша.
Полдник. Тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.
Ужин. 4 рыбные палочки, поджаренные без масла, 2 ст. л. вареной фасоли, помидоры, столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Суббота

Завтрак. Большой кусок дыни.
Обед. Нежирный бифштекс, апельсин или груша.
Полдник. Тарелка овощного супа, 2 помидора, 2 кусочка черного хлеба.
Ужин. 100 г спагетти с томатным соусом и петрушкой, 50 г вареной курицы, небольшой банан.

Воскресенье

Завтрак. Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный 2 столовыми ложками нежирного йогурта.
Обед. Кусок хлеба из муки грубого помола, листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, 1 киви.
Полдник. 50 г спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.
Ужин. Салат: 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук, помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком; 2 столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.

Читайте Ivona.ua в Google News