Диета для занятых женщин

16 сентября 2010, 10:28

shutterstock

1. Завтрак 8.00
стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
мюсли с кефиром (молоком) или гречневая каша на воде с овощами
стакан зеленого чая без сахара
мультивитамины, 1 таблетка

2. Второй завтрак 11.00 (на работе)
одно большое яблоко
кефир (йогурт)

3. Обед 14.00 (на работе)
салат из сырых овощей (зимой иногда квашеная капуста)
кусок говядины или курицы (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)
стакан зеленого чая без сахара

4. Перекус 16.00 (на работе)
стакан зеленого чая с чем-то сладким
(что-нибудь на выбор: 1 ч.л. меда, 1 шт. пастилы, 1 кусочек горькой шоколадки, несколько шт. сухофруктов)

5. Ужин 18.00 (на работе и по дороге домой)
кефир или йогурт

6. Поздний ужин 20.00
бокал красного сухого вина
салат из свежих овощей или яблоко

Необходимые комментарии к диете:
1. Кефир, молоко, творог – обезжиренные.

2. Говядина – только вареная, курица, рыба – только из пароварки. Овощи, если не сырые, то вареные, на пару, в крайнем случае – тушеные с небольшим количеством растительного масла.

3. Овощные салаты заправляются растительным маслом – оливковым или из виноградных косточек. Редко – маложирной сметаной. Солить стараюсь умеренно, добавляю белый перец.

4. В салат старайтесь класть как можно больше разных ингредиентов.