Самые распространенные ошибки при выполнении упражнений
Читай также: Плюсы и минусы тренировок в домашних условиях
Даже если вы давно посещаете зал, и вам кажется, что вы уже все знаете. Стоит внимательно присмотреться к вашей технике выполнения упражнений. А если вы тренируетесь дома, то тем более стоит обратить внимание на то, правильно ли выполняете упражнения. Фитнес-блогер Таня TGYM на своей страничке в Instagram рассказала о том, какие ошибки чаще всего все делают.
- Приседания
Чаще всего многие пытаются присесть низко ( “низкий присед - это круто“ кричат тренера ) Но! Не у всех подготовлена растяжка для опускания таза ниже параллели. Делайте стоп в той точке, когда тах не начинает “клевать“. А так же не забывайте работать над растяжкой голеностопа чтобы вы могли опускаться ниже.⠀
- Выпады
Многие новички сразу начинают выполнять выпады в движении при этом не изучив технику даже в статике. Основная ошибка - заваливание корпуса вперёд. Всегда ориентируйтесь по боковой позиции: колено впереди стоящей ноги ровно над пяткой, корпус по центру. Вначале отработайте выпады на месте, а потом уже выполняйте в движении.⠀
- Толчок ноги в упоре
Читай также: Анита Луценко рассказала, почему нужно есть за час до тренировки
Выполняя это упражнение, многие усиливают движение добавляя корпус и шею. Так вы уменьшаете нагрузку в ягодицах и увеличиваете ее в пояснице. Держите корпус статично. Смотрите вниз. Пятку тяните к потолку.⠀
- Ягодичный мостик
Читай также: Как гормоны влияют на похудение?
Чтобы максимально прочувствовать ягодицы в мостике, убедите прогиб в пояснице, подкрутите таз и при подъёме сжимайте ягодицы. И лучше сразу ставьте ступни с упором на пятки для ещё большей концентрации на ягодицах!
Ранее мы писали, как убрать нижний животик.
