Читай также: Как предотвратить боли в спине: советы нейрохирурга

Йод необходим человеку в течение всей жизни, а его недостаток в организме приводит к задержке роста у детей, нарушение умственной активности и обмена веществ у взрослых. Вместе с Центром общественного здоровья МОЗ Украины рассказали подробно, для чего необходим йод и где его взять.

Чем опасен дефицит йода:

Йод - это микроэлемент, необходимый организму для создания гормонов щитовидной железы, которая регулирует наш метаболизм.

Последствия недостатка йода в организме:

  • ощущение постоянной усталости, слабость, депрессия
  • увеличение щитовидной железы 
  • задержка роста у детей
  • задержка интеллектуального развития у детей
  • снижение умственной активности у взрослых,
  • нарушение обменных процессов;
  • угроза прерывания беременности (даже незначительный дефицит йода у женщин во время беременности приводит к образовательным и когнитивным нарушениям у детей в будущем);
  • неонатальный гипотиреоз
  • рак щитовидной железы;
  • ухудшение памяти, слуха
  • повышение холестерина;
  • сухость кожи, потеря ее эластичности;
  • нарушения работы кишечника;
  • ощущение холода;
  • резкое снижение или повышение массы тела
  • отеки
  • выпадение волос 


Сколько нужно йода, чтобы быть здоровым:

В зависимости от возраста суточная потребность в йоде составляет от 90 до 300 мкг (1 мкг = 1 миллионная часть грамма, 10-6 г). Для женщин суточная норма йода составляет 150-300 мкг, а для мужчин - до 300 мкг.

Нормы потребления йода для детей:

  • 0-6 лет - 90 мкг
  • 6-12 лет - 120 мкг.

Профилактика йододефицита

Читай также: Как укрепить иммунитет с помощью питания

Простой профилактикой дефицита йода в организме является потребление йодированной соли, насыщенной этим микроэлементом. Чтобы снизить риски йододефицита, для приготовления ежедневных блюд замените обычную соль на йодированную.

Чтобы избежать йододефицита, в ежедневный рацион следует включить следующие продукты:

  • морепродукты (мидии, кальмары, креветки, икру)
  • белую рыбу (минтай, хек, треска и др.)
  • морскую капусту (ламинарию)
  • овощи (картофель, редис, чеснок, свекла, томаты, баклажаны, спаржу, зеленый лук, щавель, шпинат)
  • фрукты (бананы, апельсины, лимоны ананасы, хурма)
  • яйца;
  • молоко;
  • говядину;
  • грецкие орехи.

Ранее мы писали, почему невозможно вылечить дисбактериоз.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.​​​

Читайте Ivona.ua в Google News