Что нужно есть осенью
Читай также: Какие привычки провоцируют гормональный дисбаланс
Несмотря на то, что лето богато на фрукты и овощи, соблюдать режим очень сложно и правильное питание отходить на второй план. Но с приходом осени нужно не только настроиться на работу, но и вернуться к сбалансированному режиму. Ivona расскажет, что нужно есть осенью.
- Грибы
В них содержится много белка, витаминов и минералов. Грибы помогают укрепить иммунную систему.
- Чечевица и нут
В чечевице содержится белок и кальций, а нут богат углеводами и клетчаткой. Бобовые выделяются своим содержанием фолиевой кислоты и всего комплекса витаминов В, а также калия, магния, кальция, натрия, железа и цинка.
- Тыква
Тыква богата омега-3 жирными кислотами и витамином А. Она полезна для зрения, укрепляет иммунитет, улучшает кровеносную систему.
- Сардины и скумбрия
Это голубая рыба, которая богата жирами Омега-3 .Она повышает хороший холестерин, защищает артерии и сердечно-сосудистую систему.
- Виноград
Читай также: Дефицит белка: как определить
Благодаря антиоксидантам и фенольным соединениям виноград является хорошей пищей для профилактики рака. Также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, улучшает пищеварение. Виноград рекомендуется есть в первый триместр беременности из-за высокого содержания фолиевой кислотой.
- Брюссельская капуста
Брюссельская капуста богата белком, пищевыми волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Она обеспечивает защиту от дефицита витамина А, потери костной массы и анемии.
- Груши
Благодаря высокому содержанию клетчатки поддерживается уровень сахара в крови, а также снижается риск развития некоторых видов рака. Плоды груши содержат витамины С, К, В2, В3 и В6.
- Цветная капуста
Читай также: Какие витамины нужны после 30
Цветная капуста является источником витамина С и проверенным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, одновременно повышая иммунитет.
Ранее мы писали, что нельзя запивать молоком.
