Какова роль витамина Е в организме?
Полезные свойства
Токоферол относят к жирорастворимым витаминам. Он обладает мощным антиоксидантным потенциалом, благодаря чему защищает наш организм от старения и увядания, токсических элементов и раковых опухолей. Витамин Е обеспечивает все ткани кислородом, оберегает эритроциты, помогает в борьбе с тромбофлебитом, атеросклерозом и облысением.
Велико значение токоферола и для половой системы, как для мужской, так и для женской. При его хроническом недостатке возможно не только снижение полового влечения, но и развитие бесплодия, сбои в менструальном цикле, депрессивные состояния, не возрастной климактерический синдром и даже акинозооспермия (неподвижность сперматозоидов).
Витамин Е препятствует излишней сухости и раздражительности кожи, борется с перхотью и грибковыми заболеваниями ногтей, помогает избежать “старческих” пигментных пятен и апатии. Особенно необходим он беременным и кормящим женщинам.
Когда в организме токоферола мало, первое на чем это отображается – нервная и костно-мышечная системы, состояние кожных покровов и половая сфера. Если супружеских отношений долгое время не хочется, волосы стали ломкими, кожа сухой и дряблой, часто появляются синяки, ощущение слабости и беспричинной грусти – скорее всего, твоему организму не хватает витамина Е. Кстати, дозы необходимые телу напрямую зависят от активности жизни: чем больше физнагрузка в течение дня – тем выше должна быть порция токоферола.
Рекомендуемые дозы
Сегодня количество витамина Е измеряют в “МЕ” или международных единицах. Однако многие отечественные производители все еще используют мг. В целом 1 МЕ=0,67 мг чистого токоферола или 1 мг ацетату токоферола. Дошкольникам рекомендованная доза в сутки 7 МЕ, школьникам – 8 МЕ, женщинам – 9 МЕ, мужчинам – 10 МЕ, а беременным и кормящим – 15 МЕ.
Продукты с токоферолом
Рекордсмены по содержанию витамина Е – растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное и масло пшеничных зародышей). Однако употреблять их необходимо только в сыром виде, без термической обработки. Также много токоферола содержат орехи, семечки, свиная печень, свежее молоко, злаковые, шпинат, горчица и натуральное сливочное масло.
Побочные явления и противопоказания
При чрезмерном превышении рекомендованных доз (100 и более МЕ) возможны тошнота, диарея гипертония или всевозможные аллергические реакции. Но на практике передозировка витамина Е встречается крайне редко. Так что можно с уверенностью сказать, что токоферол приносит много пользы организму и в разумных дозах никогда не навредит.
А в заключении хотим отметить, что витамин Е не только часть методики омоложения и поддержания женской привлекательности, но и серьезная помощь в старости, а также существенный элемент программы: как вести здоровый образ жизни. Ученые Великобритании провели тесты и отметили, что люди, регулярно употребляющие продукты с высоким содержанием токоферола, практически не сталкивались с болезнью Альцгеймера, старческим слабоумием и амнезией в преклонном возрасте.
Читай также: Как приучить себя к здоровому питанию
