Что делать, если выгорел на работе: советы психолога
Рассматривать профессиональное выгорание можно и отдельно, сделав упор именно на рабочие нюансы.
Профессиональное выгорание – это затянувшееся (более месяца) отсутствие интереса к работе и вызвано оно тем, что дедлайны, овертаймы и прочие факторы стресса накапливаются и перевешивают чувство удовлетворения от работы.
В процессе развития карьеры обязательно появляется все больше рабочих дел. Меняются приоритеты. Все сложнее получается найти время на те занятия, которые раньше увлекали и вдохновляли. Работая в таком ритме, день наполняется рабочими вопросами все больше и больше.
Чем мы жертвуем:
- поездками в гости к родственникам
- активностями, спортом
- встречами с друзьями
- играми с детьми
- чтением книг, не относящихся к работе
- культурными выходами
В результате в нашей жизни остаются только работа и стресс. Профессиональное выгорание может происходить по нескольким причинам:
- Нарушение баланса «брать-давать». Вы отдаете работе больше энергии, чем получаете (недостаточная зарплата).
- Пространство, в котором вы работаете. Сидите ли вы на удобном месте, или вы сидите так, что люди постоянно задевают ваш стул, или вам тревожно сидеть спиной к двери?
- Отношения с коллегами. Чувствуете себя ненужным, неважным и не ценным сотрудником? Может, ваш начальник недостаточно вас хвалит? Если так, то подумайте, как бы вы могли обслужить эту потребность.
- Достаточно ли в вашей работе свободы и творчества? Можете ли вы реализовать то, чем вы наполнены?
- Тупик в карьере. Начните делать свою работу иначе. Внедряйте инновации, добавьте в рутину креатива. Хорошо срабатывают новые проекты и рабочие группы, которые можно собрать и запустить.
Отсутствие внутренней мотивации равно внутриличностный конфликт.
Есть 2 причины такого конфликта:
- конфликт внутренних и корпоративных ценностей. Глубинные ценности и ориентиры сотрудника не совпадают с профилем компании (корпоративной культурой и миссией)
- отсутствие мотивации к работе (хотел быть художником, а стал бухгалтером).
Чтобы разобраться во внутренних мотивах и найти причину — есть простое упражнение. Задайте себе 5 раз вопрос: «Почему я этим занимаюсь?». В пятом ответе прячется истина.
