10 способов обмануть аппетит
1. Обмани свой желудок жидкостью. Выпей стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Обедай в тишине. Последние исследования доказали, что, когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.
3. Прими горячую ванну Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
4. Занимайся спортом. Если ты почувствовала голод, сделай небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут тебя от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуй с нагрузкой, после этого тебе трудно будет уснуть.
5. Обращай внимание на цвет. Уже давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и желтый, наоборот, его пробуждают. Поэтому застели стол синей скатертью и ешь из темных тарелок.
6. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только ты почувствуешь позывы к внеплановому приему пищи, понюхай кожуру грейпфрута, зажги ароматические свечи или поднеси к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время уменьшить чувство голода.
7. Купи себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть просто не получится. Так ты постепенно приучишь себя к маленьким детским порциям. Главное - не бегать за добавкой!
8.Сразу после ужина побалуй себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с аппетитом.
9. Прислушивайся к сигналам своего организма: ешь тогда, когда испытываешь чувство голода и останавливайся сразу, как только оно исчезает. Если чувства голода нет, не ходи обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
10. Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставь в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если ты это любишь. Просто скажи себе, что будешь есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найди рецепты вкусных и полезных блюд - всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получай удовольствие от их приготовления.
