Пять полезных продуктов для здоровья сердца

26 марта 2021, 09:30

Как питаться, чтобы ваше сердце было крепким и служило без сбоев? Собрали пять полезных продуктов, которые помогут укрепить сердце.

Пять полезных продуктов для здоровья сердца

pixabay.com

Мы можем поддержать сердце при помощи здорового питания. Одни продукты справляются с этой задачей хуже, другие – лучше. Итак, каким из них стоит отдать предпочтение?

Свежий тунец

Тунец содержит массу полезных омега–3 кислот, которые способны предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний. Альбакор – желтоперый, или белый тунец содержит больше всего этих полезных нутриентов.

Чем заменить: подойдут сардины, макрель, анчоусы, главное – не покупай консервированный тунец, он не принесет пользы сердцу.

Польза тунца

диетический продукт, который рекомендован при похудении
благотворно влияет на нервную, сердечно-сосудистую, костную и репродуктивные системы
оказывает положительное действие на работу мозга
предупреждает старение
улучшает внешний вид и состояние волос и кожи
служит для профилактики онкозаболеваний
стабилизирует повышенное артериальное давление
укрепляет иммунитет
нормализует метаболизм
отлично расщепляет холестерин

Овсянка

Овсяные хлопья в любом виде и степени обработки помогут сердечнососудистой системе тем, что снизят уровень холестерина.

Польза овсянки

регулирует уровень глюкозы в крови
уменьшает количество холестерина
препятствует появлению тромбов
богата фолиевой кислотой, которая положительно действует на нервную систему
помогая справляться с усталостью и стрессами

Апельсины

Сладкая сочная профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Цитрусовые содержат полезный вид клетчатки – пектины, которые снижают уровень холестерина в крови и нормализуют артериальное давление.

Помимо пектинов апельсины содержат антиоксидант гесперидин – он укрепляет стенки сосудов. Исследования показали эффективность диеты, содержащей апельсины, в нормализации функции сосудов.

Морковь

Недавние исследования кардиопротекторных свойств показали, что этот сладкий корнеплод, изобилующий клетчаткой, способен снижать уровень сахара в крови и предотвращать развитие сахарного диабета.

Орехи

Прежде всего – грецкие и миндаль. Горсть орехов в день может снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление в сосудах: они полны мононенасыщенных жиров и клетчатки витамином Е, растительными стеринами.