Три лучших упражнения для ягодиц от ведущей Нового канала
Читай также: Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Ведущая тревел-реалити Нового канала Ольга Манько период самоизоляции проводит с пользой. Она активно занимается спортом и следит за фигурой. Девушка рассказал о трех любимых упражнениях для красивой попы
Даже сидя дома на карантине не стоит забывать о физических нагрузках. Одно из самых уязвимых мест – пятая точка, мышцы которой нужно всегда поддерживать в тонусе.
– Включите эти три простых упражнения для ягодиц в утреннюю зарядку или дневную тренировку, и всегда оставайтесь в форме! – призывает Оля.
- Упражнение № 1
Лягте на пол. Вытяните руки вдоль тела, прижмите их к полу. Согните ноги в коленях и следите, чтобы пятки и кончики пальцев рук немного соприкасались. Ступни расставьте по ширине бедер. Таз поднимаем вверх таким образом, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Опускаем таз, не касаясь пола. Делаем три подхода по 15-20 повторов.
- Упражнение №2
Делаем приседания с шагом вбок. Для этого становимся ровно, стопы вместе. Делаем шаг вправо и приседаем, отводя таз назад, и сгибая ноги в коленях до прямого угла. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение в другую сторону. Следите за коленями – они не должны «выезжать» за пальчики ног. Только прямой угол!
- Упражнение № 3
Становимся на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки. Поднимаем ногу, делая мах назад. Тянем носок вверх. Повторяем махи каждой ногой по 10 раз. Делаем три подхода.
Ранее мы публиковали комплекс упражнений на каждый день от Аллы Костромичевой.