Читай также: Когда лучше бегать: утром или вечером?

Многим известно, что регулярные занятия спортом снижают тревожность и помогают поднять самооценку. Но очень долго специалисты не могли понять: сколько нужно тренироваться, чтобы поддержать психическое здоровье. Ученые из Оксфорда и Йеля знают ответ. 

В августе 2018 года было опубликовано исследование, которое показало, сколько времени лучше всего тратить на спорт. В нем приняли участие около 1,2 миллиона американцев разных возрастов с разными показателями физической активности. Результаты показали, что у физически активных людей в среднем на 43% меньше дней с плохим психическим состоянием, чем у более пассивных участников. Что касается длительности и частоты занятий, лучшие результаты были у людей, тренирующихся по 45 минут 3–5 раз в неделю. 

Читай также: Как легко проснуться, если на улице темно: полезные советы

Исследователи отмечают, что лучше всего влияют на психическое здоровье командный спорт (на 22% меньше психических проблем), велосипед (21%), аэробные упражнения и занятия в спортзале (20%). Гораздо меньший эффект обеспечили работа по дому (10%) и ходьба (17%), но даже с такой активностью психических проблем было меньше. 

Напомним, что ранее мы писали о 5 способах укрепить иммунитет осенью.