Фитнес дома: ТОП-3 упражнения для новичков

Отжимания

Как делать: поставьте руки по середине плеч, корпус при этом нужно держать прямо, опираясь на пальцы ног и рук. Медленно опуститесь вниз, практически касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и снова подними тело вверх, напрягая при этом мышцы груди. Если такой вариант вам покажется сложным, попробуйте делать отжимания с колен. Начните с пяти раз, добавляя по одному каждый день. Повторите это упражнение, как минимум, три раза.

Планка

Читайте также: Пять причин делать планку каждый день

Как делать: Спину держите прямой. Следите, чтобы поясница не провисала, а ягодицы не торчали. В таком положении напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело, прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра. Продержитесь до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать свое тело. Начните с 15-30 секунд, постепенно доходя до двух минут и дольше.

Прыжки на скакалке

Как делать: купите скакалку, чтобы вспомнить свои детские навыки! Это простое упражнение считается одним из самых эффективных, ведь десять минут занятий со скакалкой заменяют двенадцать минут плавания, два сета тенниса или бег на три км. Перед прыжками на скакалке нужно обязательно нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с одной минуты, постепенно доходя до десяти и больше.

Напомним также, что ранее мы публиковали материал о трех простых упражнениях, которые помогут от болей в спине. Подробности по ссылке.