Исходное положение: сядь на пол, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, в ладонях медбол (на уровне груди).

Читай также: Упражнения для внутренних мышц бедер: ТОП-4

Как выполнять: напрягая мышцы, начинай "идти" ягодицами, двигаясь вперед. При каждом движении поворачивай корпус сперва влево, а затем вправо. Медбол будет выступать противовесом для большей амплитуды. Выполни 10-15 движений вперед, а затем столько же назад.

Читай также: ТОП-3 любимых упражнения звезд для ягодиц

Узнай, как разогреть мышцы перед тренировкой, смотри, как выполнять упражнения на растяжку: