Исходное положение: Ляг на спину на пол. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу.

Как выполнять: Подтяни колени к груди. Напрягая пресс, медленно оторви от пола сначала бедра, а затем нижнюю и среднюю части спины, медленно вернись в исходное положение. Продолжай выполнять упражнение в течение минуты.

Читай также: Как улучшить эффективность тренировок

Старайся не махать ногами, создавая импульс, чтобы контролировать движения, а используй мышцы пресса.

Смотри, как совершенствовать фигуру с помощью пилатес с эспандер-лентой: