Как выполнять: встань на четвереньки, поставив руки непосредственно под плечами, а колени - под бедрами.

Читай также: ТОП-3 любимых упражнения звезд для ягодиц 

Оторви правое колено от пола и медленно подними согнутую в колене ногу позади себя. Выполни пять покачиваний. При этом тянись ногой к потолку, сжимая ягодицы. Спину же держи ровной, ни в коем случае не выгибай ее.

Вернись в исходное положение, чтобы закончить одно повторение. Выполни еще 19 повторов, смени опорную ногу и сделай еще 20 повторов. Выполни упражнение в 2-3 подхода. 

Читай также: Акцент на ягодицы: ТОП-3 техники приседаний

Смотри, как выполнять упражнения для мышц ног в спортзале: