[видео более недоступно]

Разминка
Не забываем, что перед выполнением любых упражнений нам обязательно нужно разогреться. Для этого Майкл Олаиде рекомендует в хорошем темпе, сгибая ногу в колене, подтягивать ее к груди. А затем выполнить то же самое с другой ногой. Время выполнения - 1-2 минуты.

Приседание плие
Широко расставляем ноги, выворачивая носки наружу насколько это возможно, и начинаем медленно приседать, а затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение в 3 подхода по 25-30 повторов, постепенно увеличивая темп. Чтобы усложнить задачу, можно взять гантели.

Читай также: Идеальные ягодицы за несколько недель

Приседание с выпрыгиванием
Широко расставляем ноги, носки смотрят вперед. Медленно начинаем приседать, а затем выпрыгиваем, стараясь держать темп. Выполняем упражнение в 3 подхода по 25-30 повторов.