Чтобы добиться пластичного тела, понадобится много времени уделять силовым упражнениям. Следует регулярно проводить тренировки, причем акцент в них делать на продолжительность. И помни, лучше заниматься два часа в напряженном ритме, чем 30 минут – в изматывающем. 

Занятие практичнее начинать с бега. Это упражнение является одним из лучших для начального разогрева: оно позволит привести мышцы в тонус и намекнуть организму, что скоро предстоят нагрузки.
 
Достаточно 10-15 минут бегать с удобной скоростью. После первых пяти минут можно усложнить задачу дополнительными упражнениями, призванными расшевелить и слегка потянуть мышцы: разводите руки, захлестывайте ноги, делайте небольшие прыжки.
 
Читай также: Выполняем упражнения со скакалкой
 
Второй этап занятия – силовые упражнения. Не стоит понимать это как занятия со штангой и гирями. Если хочешь добиться пластичности, стоит работать только с собственной массой. Нагружать нужно те части тела, которым предстоит последующая растяжка: делай приседания для ног, наклоны для спины, отжимания для корпуса в целом и скручивания корпуса для пресса.
После того как мышцы разогреты и нагружены, можно приступать к работе над пластикой и гибкостью. Понадобится просторное помещение и фантазия – на данном этапе ты должна много и разнообразно двигаться.
 
Прими полный присед с опорой на руки и попытайся пройти по залу на четырех конечностях, стараясь сделать это максимально плавно. Вспомни повадки кошек или шимпанзе. Добавляй к ходьбе кувырки, колеса и другие акробатические элементы.
Твоя цель – избавиться от рывков, неловкостей и скованности. В каждый момент движения ты должна суметь сделать все что захочешь, и сделать это элегантно. Отличными примерами этого являются ушу и капоэйра.
 
Растяжкой стоит заниматься только в конце тренировки, при максимально разработанных мышцах. Наиболее популярные виды растяжки – шпагат, наклоны и скручивания корпуса. Однако стоит запастись гораздо большим количеством упражнений.
 
Смотри, как посадить себя на шпагат:
 
/video_info/317906/swf

Наиболее эффективным является пассивное выполнение, когда ты полностью расслабляешь мышцы, а основную работу делает партнер. Каждое положение лучше держать без раскачиваний на протяжении минуты, постоянно увеличивая натяжение мышц.
В последние пять секунд нужно сделать сильный рывок и быстро принять расслабленную позу. Рывок должен быть сильным в меру: фанатизм в этом вопросе чреват травмами.