Нектарины: польза, вред и калорийность
Нектарин – это разновидность персика родом из Китая. Он отличается гладкой кожицей и сладким, слегка горьковатым вкусом.
Читай также: Смузи из абрикосов и нектаринов
Несмотря на распространенный миф, нектарины не являются гибридом персика и сливы. Это голоплодные персики, получившие свое название из-за высокого содержания сахара, то есть нектара.
Нектарины выращиваются во многих странах мира, однако основными поставщиками фрукта считаются страны Средиземноморья, такие как Кипр, Италия, Тунис и Греция.
Польза нектаринов
- Нектарины содержат глюкозу, фруктозу, сахарозу, органические кислоты (в основном лимонную и яблочную), витамин С, Р-активные полифенолы, пектиновые вещества, а также соединения фосфора, калия, кальция, магния, натрия, железа, серы и кремния;
- Нектарины благотворно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализуют пищеварительные процессы и восстанавливают обмен веществ;
- Благодаря большому содержанию клетчатки нектарины надолго обеспечивают чувство сытости, поэтому являются идеальным сезонным фруктом для тех, кто следит за своим весом;
- Употребление нектаринов – хорошая профилактика гипертонической болезни и атеросклероза, ведь эти фрукты играют важную роль в выведении лишней жидкости из организма;
- Нектарины полезно употреблять для укрепления зубной эмали, улучшения состояния кожи, волос и ногтей;
Читай также: Творожные тартинки с нектаринами
Нектарины показаны при анемии, так как способствует повышению уровня гемоглобина крови, участвуют в кроветворении;- Нектарин отличается высоким содержанием аминокислот, необходимых для гармоничного роста мышц;
- Нектарины, наряду с апельсином и шоколадом, является отличным антидепрессантом. Они способны успокоить нервную систему, восстановить душевное спокойствие и улучшить настроение.
Вред нектаринов
- Существуют и противопоказания к употреблению нектаринов, самые главные из них – сахарный диабет, ожирение и склонность к аллергии.
- Чрезмерное увлечение этим фруктом (более 5 штук в день) может привести к расстройству кишечника, вздутию живота, резкому повышению сахара в крови.
- Навредить может употребление нектаринов с косточкой, так как в ней содержится ядовитая синильная кислота.
- Для детей нектарины не опасны, если нет индивидуальной непереносимости продукта. Но до достижения ребенком семилетнего возраста употребление этого фрукта желательно ограничивать.
Калорийность и пищевая ценность нектаринов
Калорийность нектарина на 100 г продукта составляет 48 ккал.
- Белки – 0,9 г
- Жиры – 0,2 г
- Углеводы – 11,8 г
Читай в галерее, какие продукты помогают бороться с онкологическим заболеваниями: