Что фитнес-тренеры никогда не едят на обед?
“Я никогда не ем хлеб, особенно белый. Быстрые углеводы легко утоляют чувство голода, но им не хватает нужных питательных веществ. Даже если на изделии указано “цельнозерновое“ – это вовсе не значит, что оно не содержит в себе компонентов, которые вредны для тебя. Мой стандартный обед – салат с листовыми овощами (шпинат, руккола или капуста) и два или три яйца вкрутую (с желтками!). В целом, такая комбинация белков, здоровых жиров и углеводов является оптимальной, чтобы не ощущать голода на протяжении всего дня“.
Читай также: 7 правил здорового питания: с чего начать “новую жизнь“
“Я стараюсь избегать жареного красного мяса на обед. Такая еда делает меня вялым. Если я съем стейк, то не могу даже уснуть! Моими фаворитами уже давно стали рыба и курица. Чаще всего я добавляю их в салат или просто “приправляю“ вареными овощами. Так как я стараюсь не переедать на обед, то всегда имею при себе перекус. Сейчас “подсел“ на орехи макадемия и изюм“.
“Переработанные продукты питания вроде протеиновых батончиков – это мое табу. Обычно они “упакованы“ большим количеством сахара и целым списком неизвестных ингредиентов. Одно время я часто перекусывал ими, но потом заметил, что чувство голода только обострилось и появилась постоянная жажда. Лучше съешь салат с зеленью, овощами, постным белком (курица на гриле, лосось или варенное яйцо), лебедой, орехами и авокадо, приправленный лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим уксусом“.
Читай также: Тяжесть в желудке: простые способы устранения
“Гамбургеры и другой фаст-фуд – это жирное “нет“. Конечно, я люблю такую еду, но качество мяса в ресторанах быстрого питания оставляет желать лучшего. Оно с высоким содержанием насыщенных жиров и, наверняка, “накачано“ гормонами. Если мне нужен белок – я лучше съем большой кусок курицы“.
Смотри в галерее, как приготовить полезный салат с курицей и рукколой:
Смотри видео-урок, как приготовить три вкусных и полезных салата:
%video582602%