Крепкий сон: Какие продукты включить в меню
Давай разберемся, какие продукты следует ввести в рацион, чтобы сладко спать по ночам
shutterstock
Согласно результатам исследования, проведенного специалистами из Университета штата Пенсильвания, в диете людей, которые крепко спят по ночам, присутствуют такие ключевые питательные вещества, играющие важную роль в регулировке сна:
Ликопин
Антиоксидант ликопин предотвращает повышение уровня "плохого" холестерина в организме, а также защищает от рака и сердечно-сосудистых болезней.
Содержится ликопин в грейпфрутах, помидорах, папайе и арбузах.
Селен
Этот микроэлемент обладает способностью нейтрализовать избыток свободных радикалов, препятствует старению. Является важным для здоровья иммунной системы, защищает от рака.
Содержится селен в ячмене, красном мясе, индейке, семечках, орехах, в такой рыбе, как палтус, тунец и треска, а также богаты им моллюски.
Витамин C
Витмин С – сильный антиоксидант. Способствует заживлению ран, укреплению стенок сосудов и восстановлению клеток печени.
Лучшими источниками витамина С являются клубника, ананас, папайя, цитрусовые фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста.
Углеводы
На страницах издания The American Journal of Clinical Nutrition ученые опубликовали результаты изыскания, которые говорят о том, что люди, которые за четыре часа до сна потребляют углеводы, засыпают гораздо быстрее.
Углеводы содержат: зерновые, рис, крахмал, мармелад, картофель, белый хлеб, мюсли.
Смотри, как приготовить рисовую запеканку: