Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды.

Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых.

Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!

Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:

  • до тренировки: за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;

  • во время тренировки для восполнения потерь воды - через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности);

  • после тренировки: 150% от потери веса за время тренировки;

  • риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;

  • при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен.