Ежедневный рацион
400 граммов свежих овощей, кроме картошки — твой минимум.
Свёкла, морковка, редиска, капуста и огурцы — неисчерпаемый источник витамина С и калия. Консервированные овощи замени на свежемороженые.

Молочные и кисломолочные продукты. Употребляй кефир, ряжанку, творог и молоко. Они обеспечат твой организм белком, кальцием, витаминами A и B2. А волокна бифидо- и лактобактерий положительно влияют на пищеварение и повышают иммунитет.

Растительные жиры. Совсем отказываться от жирной пищи не стоит. Но отдай предпочтение морепродуктам, бобовым, орехам, содержащим полезные масла. Куриные яйца лучше замени на перепелиные.

Будь стройной

  • В первую очередь, поставь перед собой цель оставаться стройной.
  • Замени кофе, горячий шоколад и капучино на зелёный чай.
  • Чтобы не впасть в депрессию, употребляй пищу с высоким содержанием углеводов, но не сладости.
  • Бывает так, что есть хочется не от голода, а то стресса. Вместо того, чтобы «заедать» проблемы, лучше поговори с подругой или прими расслабляющую ванну с аромомаслами.
  • Ешь больше супов. Жидкость быстро заполняет желудок и предотвращает переедание, к тому же, бульон в супе надолго отдаляет следующий приступ голода. Кроме того, супы очень полезные и лёгкие для желудка.
  • Добавляй в еду острый перец и душистые приправы. Они ускоряют обмен веществ, а также не дают тебе съесть лишнее.
  • Высыпайся. Специалисты утверждают: чем короче сон, тем лучше аппетит.
  • Носи одежду, которая подчёркивает твою фигуру. Если ты начнёшь поправляться, то сразу заметишь это.
  • Не ленись, чаще ходи пешком.