Сколько стаканов воды нужно пить в день

Читай также: Диетолог рассказала, почему нужно есть огурцы

Сколько воды нужно пить в день? Это простой вопрос, на который нет правильного ответа. Благодаря исследования, которые проводились много лет можно дать лишь рекомендации. Стоит помнить, что потребности в воде зависит от многих факторов:индивидуальные особенности, уровень физической активности, температура окружающей среды, климатические условия

Не существует фиксированной формулы для всех людей. Но зная больше о потребностях вашего организма в жидкости, вы сможете подсчитать, сколько воды нужно пить в день.

Польза воды для организма:
Каждая клетка, ткань и орган тела нуждаются в воде, чтобы функционировать должным образом. Вода выполняет следующие функции:

• Выводит токсины,
• Снижает риск инфекционных заболеваний,
• Регулирует температуру тела
• Смазывает суставы,
• Защищает чувствительные ткани

Нарушение водного баланса может вызвать обезвоживание,которое негативно скажется на самочувствии. 

Сколько воды нужно пить:
Для того, чтобы организм функционировал должным образом, необходимо, не только пить воду, но и есть продукты, содержащие воду. 

МОЗ обращает внимание, что главным сигналом и контроллером потребления воды является жажда.

Читай также: Продукты, которые ускоряют обмен веществ

Ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть для человека весом 70-75 кг этот показатель составит 2800 - 3000 мл / день. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с пищей.

Стоит отметить, что около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно приходится на продукты.

8 стаканов воды:

Наверняка, вы слышали совет “пей 8 стаканов воды в день“. Но некоторым людям требуется меньше, другим больше. 

• Упражнения. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировок. 
• Погода. Когда очень жарко, вы потеете и нужно пить больше жидкости. В жару может быть обезвоживание.
• Общее состояние здоровья. Вы теряете больше жидкости, когда у вас температура, рвота или диарея. Другими состояниями, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, являются инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность или кормление грудью Беременные или кормящие женщины нуждаются в большем количестве жидкости.

Сколько нужно пить воды детям:

Читай также: Аптечка путешественника: какие лекарства взять с собой в отпуск

В МОЗ уточняют, что детям надо пить воду не по графику, а ориентируясь на чувство жажды. В то же время, детям следует напоминать о питье, так как они плохо различают сигналы тела о жажде, и более подвержены обезвоживанию. Детям советуют потреблять воду в течение всего дня и особенно во время активных игр или занятий спортом.

Количество воды, которое должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов: пола, возраста, уровня физической активности, температуры воздуха, погодных условий и климата.

Единых норм потребления жидкости нет, но вы можете ориентироваться на общие рекомендации по питьевого режима для детей:

• дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;
• дети 4-8 лет: 5 стаканов;
• дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
• 14 и более от 8 до 11 стаканов

Какие еще есть источник воды:

• Многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, состоят из воды на 90%.
• Изотонические напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь спортом. Эти напитки помогают восполнить электролиты, потерянные при потливости, а также сахар, который необходим в качестве энергии при длительных тренировках.

​

Ранее мы писали, как избежать обезвоживания летом.