Как пережить холода: Одеваемся и питаемся правильно

Холод, в первую очередь, пагубно влияет на мелкие кровеносные сосуды человека. Что происходит с органами и тканями человека дальше?
 

Сосуды в конечностях инстинктивно сужаются, чтобы сохранить тепло. Именно за счет этого приток крови к внутренним органам увеличивается и поддерживается внутренняя стабильная температура тела. Вот почему циркуляция крови в конечностях замедляется.
 

Первыми замерзают пальцы рук и ног, а также уши и нос – они наименее защищены из-за того, что в них тонкий жировой слой. Сначала замерзает кожа, а уже потом подкожный слой, сосуды, мышцы, нервы и даже кости. И для этого не нужна сверхнизкая температура, ведь переохладиться можно и при плюсовой. При переохлаждении температура тела снижается до 35 ° и ниже.

 

Читай также: Какую выбрать зимнюю одежду для отдыха в горах
 

Итак, как же пережить эти морозные дни без вреда для здоровья:
 

– Очищай организм: если организм перегружен токсинами и ему не хватает витаминов, то нарушается обмен веществ и как следствие – нормальное кровообращение. Потому налегай на фрукты и овощи, а также – выпивай не меньше двух литров жидкости. Два в одном – компоты из сухофруктов: и витаминки, и вода.
 

– Жгучие напитки: чаи из любых специй, а особенно жгучих (перец-чили, черный перец, красный перец, имбирь) – отличная грелка. Специи раздражают все ткани (встречающиеся на их пути), за счет чего усиливается кровообращение и согревание всего организма. Потому их можно пить, как в качестве скорой помощи, когда ты продрогла, что называется, до костей, так и перед выходом на улицу. А вот от чарочки оковитой, равно как и от глинтвейна, лучше отказаться – они дадут ощущение тепла только в первые несколько минут, когда под воздействием алкоголя расширятся сосуды. Особенно опасно пить эти напитки на морозе – низкая температура усугубит сужение сосудов, которое неизбежно наступает после алкогольного расширения вплоть до спазмов.
 

– Налегай на жиры: при расщеплении любые жиры дают энергию. Но только некоторые, а именно ненасыщенные жирные кислоты (и особенно омега-3), не приносят вреда. Это так называемые хорошие жиры – из-за них не образуются бляшки в сосудах и избыток холестерина. Ими богаты все сорта жирной рыбы, а также оливковое и льняное масла холодного отжима (их можно добавлять в каши, борщ) и грецкие орехи. Они к тому же содержат такой нужный для нормальной работы сосудов витамин С. Хороший энерджайзер – сало, но его можно съедать не больше 50 г в день. При этом оно должно быть свежим, не копченным и присоленным слегка.

 

Читай также: Бодрость и здоровье: Что есть зимой
 

– Одевайся многослойно: запомни, в морозы лучше надеть несколько легких кофт, вместо одной теплой. Если тебе станет жарко, ты всегда сможешь снять одну из них, ведь потеть на морозе опасно. Из этих же соображений одежда должна быть полностью свободной.
 

Обязательное требование к верхней одежде – она должна быть непромокаемая. Кроме этого не забывай защищать открытые участки кожи, а нос и уши прикрывай шапкой, шарфом, поднятым воротом. Нужно также отметить, что шапку и шарф лучше носить из шерсти, или хотя бы полушерсти, и заменить перчатки варежками. 
 

Обувь нужно выбирать на полразмера или размер больше. Так ты сможешь надеть теплые носки, а воздушная подушка будет удерживать тепло. И никаких кроссовок или обуви из кожзама – она не только не хранит тепло, но и делает влажной ноги и носки.
 

– Откажись от украшений из металла: не носи на морозе металлических (в том числе золотых, серебряных) украшений. Во-первых, металл остывает гораздо быстрее, чем тело, охлаждая его. Во-вторых, кольца или браслеты могут затруднять нормальную циркуляцию крови.
 

– Если ты планируешь провести весь день на морозе, не выходи из дома голодной. Обязательно хорошо поешь, лучше что-то высококалорийное. Кроме этого, возьми с собой запасную одежду. Это поможет тебе быстро сменить мокрую одежду на сухую и избежать переохлаждения.  

 

Читай также: Как питаться любителям зимнего спорта
 

– Первые звоночки: многие ошибочно считают признаком обморожения – онемение. Вернее это действительно признак, но уже далеко не первый степени переохлаждения. Потому как только ощущаешь покалывания и легкое жжение (в любой части тела), немедленно заворачивай в ближайшее кафе. Обязательно выпей чаю и не выходи, пока не почувствуешь, что хорошенько согрелась. Кофе пить не стоит – его согревающие свойства очень скромные, зато на морозе он может проявить себя спазмированием сосудов.
 

Поэтому, если ты проводишь целый день на улице, возьми с собой термос с горячим чаем или супом и заходи в теплое помещение каждые полчаса – час. Если ты замерзла – съешь что-нибудь. А чтобы усилить кровообращение в замерзающих сосудах, двигай руками и пальцами ног. 
 

– Если в силу каких-то обстоятельств ты не можешь попасть в помещение, то при первых же покалываниях не стесняйся и сделай несколько приседаний, активно походи, побегай, поделай наклоны туловища, словом, займись физкультурой. 

Если ложный стыд берет верх, то хотя бы проделывай следующее: интенсивно сжимай-разжимай ягодицы, напрягай-расслабляй живот, поднимайся-опускайся на носки. Делай все это одновременно, чтобы кровь активнее забегала. Традиционные притопывания на таком морозе не согреют.
 

Если ты довела себя до 2-й степени обморожения, когда кожа не просто местами покраснела, местами побелела, а еще и появились волдыри, немедленно вызывай скорую.

 

Читай также: Как оказать первую помощь ребенку при обморожении
 

– Если обморожение застало тебя на пути к дому, то по приходу быстро разденься до трусов и ляг под одеяло. Ни в коем случае (при любой стадии обморожения) не иди сразу же в горячий душ и не растирайся, во избежание травмирования тканей. Только когда тело из ледяного станет просто прохладным, можно легонько помассировать обмороженную часть тела и отправиться под струю теплой воды. Начинайте с 25 °С, постепенно доводя температуру до 37 °С. Можно принять ванну, но начинать нужно тоже с низких температур. 

После этого выпей куриного бульону (из домашней курицы) или жгучего чаю. Он готовится так. В чайник положи 1 ст.л. перетертого в кофемолке корня имбиря, добавь палочку корицы (или ложку молотой) и щепотку липы, залей 300 мл кипятка. Дай настояться 15 минут и пей в прикуску с медом.
 

– Под воздействием очень низких температур сосуды существенно сужаются, поэтому не исключены скачки артериального давления. Потому следи за давлением. И если оно повысится больше чем на 20 единиц (скажем, твое рабочее — 120/60, то есть станет 140/90), вызывай скорую помощь. 
 

– Если на морозе даже в варежках у тебя краснеют руки и появляется сыпь, не исключена холодовая аллергия. Не игнорируй, аллергия – это очень серьезно, потому обязательно иди к врачу.