Тренер назвал секрет эффективной тренировки
Читай также: Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
Бывают случаи, когда во время тренировки может возникнуть судорога мышц. К этому нужно быть готовыми.
Об этом говорит тренер Александр Карпов, сообщает специализированный спортивный портал «Чемпионат».
Читай также: Названы продукты, убивающие интимное влечение
Карпов рассказывает, что мышечные судороги — явление, которое довольно часто встречается в циклических видах спорта (бег, футбол, триатлон). К этому списку еще можно отнести фитнес. Судорога - непроизвольное сокращение мышц, жалоба сопровождаться дискомфортными или даже болезненными ощущениями.
Судороги могут длиться от нескольких секунд до 15-20 минут. Эксперт отмечает, что люди с ними чаще всего сталкиваются в процессе тренировки или соревнований. Иногда они бывают во сне.
Из-за чего возникают судороги? Обычно судороги вызваны сильным утомлением или нарушением импульсов, регулирующие сокращение и расслабление мышц. Судороги возникают на фоне нарушения водно-солевого баланса — недостаточного потребления жидкости или нехватки нутриентов в рационе.
Читай также: Чем полезен сельдерей для женщин
Тренер Александр Карпов подчеркивает, что причин возникновения судорог может быть несколько. Эксперт поделился способами, как же снизить вероятность судороги:
- – адекватно распределяйте и постепенно увеличивайте нагрузку, делайте разминку, которая включает в себя престретчинг;
- – давайте время на восстановление между тренировками, делайте заминку после тренировки;
- – выполняйте растяжку, массаж, самомассаж с помощью ролла, это будет только плюсом;
- – старайтесь выспаться;
- – сбалансированно питайтесь – это обеспечивает организм необходимыми макро- и микронутриентами, витаминами, аминокислотами, углеводами;
- – потребляйте достаточное количество жидкости.
Карпов уверен, что с ежедневными тренировками стоит быть осторожнее.
Если судорога все же настигла вас во время тренировки, не стоит впадать в панику. Сразу же прекращайте выполнение упражнения. Не следует продолжать через боль — это может закончиться серьезными травмами. Первое, к чему обычно прибегают во время судороги, — это плавный стретчинг пострадавшей мышцы. Растягивайте ее, пока судороги не пройдут. Но если судороги повторяются, надо обратиться к врачу, – разъяснил тренер.
Тебе будет интересно прочитать на Ivona:
- Что делать, если вторая половина сильно привязана к соцсетям
- Названы витамины, полезные для здоровья глаз
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
