Пятиминутная тренировка для мышц пресса: ТОП-5 упражнений
Упражнение 1
Сядь на пол и вытяни ноги перед собой, немного подайся вперед. Сгибая в локтях, подними руки на уровень нижней части грудной клетки. Локти расслаблены. Выровняй спину, втяни животю Сделай вдох и начинай медленно поворачивать корпус вправо, опусти руки на пол, касаясь бедер (как на фото 1), вернись в исходное положение. На вдохе поворачивай корпус влево. Выполняй упражнение в течение минуты.
Читай также: Как тренируются звезды перед выходом на красную дорожку
Упражнение 2
Ляг на спину на пол, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Оторви руки от пола и тянись пальцами к носкам. Оторви плечи от пола, подними голову, теперь подними ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов по отношению к полу. Задержись в таком положении на несколько секунд (фото 1).
Теперь согни ноги в коленях и подайся верхней частью туловища вперед (фото 2). Задержись на несколько секунд. Вернись в предыдущее положение.
Выполняй упражнение в течение минуты, не забывая разогнув колени одновременно с этим опускаться вниз.
Упражнение 3
Прими положение планка, опираясь на локти. Расставь ноги шире, чем ширина бедер. Поддерживая стабильность туловища, подними правую руку вверх и вперед. Задержись в этом положении в течение двух секунд, затем вернись в положение планка на локтях. Повтори упражнение, задействовав левую руку. Повторяй упражнение, чередуя руки, в течение минуты.
Читай также: ТОП-5 фитнес-правил, которые следует нарушить
Упражнение 4
Ляг на спину на пол. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Подтяни колени к груди. Напрягая пресс, медленно оторви от пола сначала бедра, а затем нижнюю и среднюю части спины, медленно вернись в исходное положение. Продолжай выполнять упражнение в течение минуты.
Старайся не махать ногами, создавая импульс, чтобы контролировать движения, используй мышцы пресса.
Упражнение 5
Ляг на пол, нижняя часть спины прижата к полу, руки лежат за головой. Подтяни колени к груди и оторви лопатки от пола (шею при этом тянуть не следует).
Выпрями правую ногу до угла в 45 градусов по отношению к полу, поверни верхнюю часть тела влево, коснись правым локтем левого колена. Вытяни левую ногу, подтяни к груди колено правой ноги. Коснись левым локтем колена. Повторяй упражнение в течение одной минуты. При этом убедись, что двигается твоя грудная клетка, а не только локти.
Смотри, как выполнять упражнения для ног в спортзале:
