10 простых упражнений для идеальной фигуры (ФОТО)
Если хочешь обладать красивой фигурой, узнай, какие упражнения необходимо выполнять регулярно
shutterstock.com
1. Аэробная разминка. Ходьба на месте или бег. Или бег с высоким подъемом бедра, скакалка – 2-5 минут.
2. Разминка суставов. 2-5 минут.
3. Приседание "сумо" – 3 подхода от 10 до 20 повторений.
4. Становая тяга на прямых ногах – 3 подхода от 10-20 повторений.
5. Выпады – 3 подхода от 10-20 повторений.
6. Отжимания либо отжимания с колен – 3 подхода от 10-20 повторений.
7. Подтягивания облегченные. 3 подхода от 10 до 15 повторений.
8. Разведение рук в наклоне (лицом вниз) 3 подхода от 12-20 повторений.
9. Скручивания 3 подхода по 20-30 повторений.
10. Подъем ног лежа. Если тяжело, велосипедик – 3 подхода по15-25 повторений.
Для начинающих:
Выполнять упражнения нужно последовательно и обязательно отдыхать между подходами от 30 секунд до 2-х минут (пока пульс не опустится до 90 ударов в минуту).
Для продвинутых:
Для продвинутых, а также с целью экономии времени, упражнения можно сочетать в супер-сеты или в три-сеты, это когда в одном подходе делаем 2 или 3 упражнения подряд по кругу или прогоняем весь комплекс по круговой системе.
Каждый круг можно завершать интенсивным отрезком кардио – 3 минуты бег с высоким подъемом бедра, бег на месте, прыжки, скакалка и тд.
Помните, для полноценной тренировки вам достаточно иметь тело, пол и великую внутреннюю силу, которая движет Вас к совершенству :) она есть в каждом из Вас. Желаю Вам хорошей тренировки!
Александр Рудницкий
