Если тебе диагностировали болезнь сердца, или у тебя была операция на сердце, врач, вероятно, сказал, что физические упражнения являются важной частью сохранения состояния здоровья под контролем. Но действительно ли это безопасно – тренироваться в таком состоянии? И какие упражнения лучше в таком случае?

Нужно отметить, что упражнения понижают кровяное давление, снижая нагрузку на сердце, увеличивают уровень хорошего холестерина, который транспортирует жиры из артерий и обратно в печень для переработки. Упражнения снижают уровень плохого холестерина, который образовывает жировые отложения в артериях и способствует болезням сердца.
 
Кроме того, упражнения улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту, увеличивает потерю жира и помогают снижению веса, формируют мышечную массу.
 
Также физическая активность снижает стресс, высвобождая гормоны, называемые эндорфинами. Стресс и беспокойство могут замедлить восстановление после сердечного приступа.
 
Сколько упражнений будет достаточно?
Ты должна стремиться быть физически активной 30 минут 5 из 7 дней, а то и ежедневно. Ты можешь разбить рекомендуемые 30 минут на небольшие части – например, 10 минут ходьбы от автобусной остановки до места работы, а также в 5 минут ходьбы до магазина и обратно.
 
Что лучше для сердца?
Лучшей для сердца является аэробная активность. При этом работают все большие группы мышц, в том числе ног, рук и плеч.
Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и даже садоводство — все это виды аэробной активности.
 
Важно сочетать упражнения со сбалансированным рационом. Тебе необходимы белки, углеводы, ненасыщенные жиры, волокна клетчатки, овощи и фрукты.
 
Однако учти, что есть ряд вопросов, которые необходимо обсудить с врачом:
 
– Лекарства. Новые лекарства могут значительно повлиять на твой режим занятий. Только врач может сказать тебе, безопасно ли по-прежнему тренироваться.
– Тяжелая атлетика. Если у тебя недавно была операция, ты не должна выполнять тяжелую работу по дому, орудовать лопатой и таскать тяжести – как в спортзале, так и в обычной жизни.
– Безопасные упражнения. Получи одобрение своего врача, прежде чем поднимать вес, качаться на тренажерах, бегать или плавать.
 
Советы для больных сердечными заболеваниями:
  • Избегай выполнения много изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания. Изометрические упражнения включают напряжение мышц от других мышц или недвижимого объекта.
  • Не упражняйся на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к одышке, экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди. Тебе лучше заниматься в крытом помещении.
  • Убедись, что пьешь много воды. Очень важно пить воду еще до того, как почувствуешь жажду, особенно в жаркие дни.
  • После физических упражнений следует избегать очень горячего и холодного душа или ванны. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце.
  • Избегай упражнений на холмистой местности. Если тебе надо пройти по крутым склонам, замедли темп, идя в гору, чтобы не устать слишком. Контролируй свой пульс.
  • Если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), возвращайся обратно к привычному ритму, как только сможешь. Но начинай с пониженного уровня активности, постепенно увеличивая его до прежнего уровня.

Читай также: Регулярное употребление рыбы на треть снижает риск развития болезней сердца

Читайте Ivona.ua в Google News