Как правильно качать пресс: 5 эффективных упражнений

10 августа 2018, 16:30

Несколько советов, как накачать красивый пресс самостоятельно.

Как правильно качать пресс: 5 эффективных упражнений

Здоровый образ жизни и спорт уже давно стали настоящим трендом, который сменил моду на вредные привычки и еду. Излишняя худоба, конечно, тоже не приветствуется, но вот красивое рельефное тело, плоский животик явно добавят вам привлекательности. Сидячий образ жизни, неправильное питание, роды – все это влияет на нашу фигуру, и особенно на животик. Чтобы исправить ситуацию и вернуть прежнюю форму, нужно всерьез заняться своим телом.

Сразу отметим, если вы хотите накачать пресс и видеть в зеркале заветные кубики, одних только упражнений будет недостаточно – необходимо проработать свой рацион: исключить вредные продукты, уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, минимизировать употребление алкоголя.

Но сегодня мы поговорим о том, как правильно качать пресс, чтобы как можно быстрее получить ожидаемый результат. Во-первых, повторять тренировки нужно не чаще, чем через день. Во-вторых, чем больше упражнений будет задействовано в тренировке, тем быстрее вы сможете увидеть результат. Кроме того, перед активной тренировкой рекомендуем сделать разминку.

5 эффективных упражнений для пресса:

Планка классическая. Неподвижное упражнение для пресса, суть которого состоит в стойке на руках, при напряженном прессе максимальное количество времени. Обычно среднестатистический человек может простоять в планке 1 минуту. Новичкам рекомендуется стоять в планке в течение 15 секунд, затем 30 секунд отдыхать. На первый взгляд, упражнение достаточно легкое, но только пока вы не начнете его выполнять. Планка не только способствует укреплению пресса, но и помогает исправить осанку. Как делать планку классическую:

Подъем верхней части торса. Одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса, которое знает каждый. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову и не спеша подниматься к коленям. На пике каждого подъема, а их должно быть 12 - 16, старайтесь задерживаться на 1 секунду в этом положении. Как делать подъем верхней части торса:

Скручивания с вытянутыми руками. Многие привыкли думать, что чем сложнее упражнение в исполнении, тем оно эффективнее. Спешим сообщить, что это заблуждение, а залогом успеха является правильное выполнение того или иного упражнения: соблюдайте ритм, не ориентируйтесь на скорость выполнения, старайтесь проработать мышцы. Скручивания с вытянутыми руками, как и подъем верхней части торса, нужно выполнять 12 - 16 раз.

Боковая планка на прямой руке. Как и классическая, боковая планка относится к разряду неподвижных, но эффективных упражнений. В то же время боковая планка считается самой сложной вариацией данного упражнения и способствует проработке косого пресса. Для ее выполнения необходимо вытянуть корпус, поставить одну ногу перед другой, затем опереться на руку и медленно ее выпрямить. Как делать боковую планку:

Диагональные скручивания – еще одно упражнение, направленное на проработку косых мышц пресса. Для выполнения диагональных скручиваний необходимо лечь на спину, левую руку за голову, правую положить на косые мышцы пресса, тянемся правым локтем к правому колену. На пике каждого подъема старайтесь задержаться на секунду. Делаем 8 - 10 раз и меняем сторону.