Подкачиваем икры: Упражнения для икроножных мышц
Рассмотрим несколько эффективных упражнений для икроножных мышц
shutterstock
Скоро потеплеет и девушкам захочется облачиться в короткое платье и показать свои ноги. А если ты стесняешься носить юбки и считаешь, что твои конечности неидеальны, предлагаем тебе комплекс упражнений, который поможет подкачать икроножные мышцы.
Для выполнения упражнений для икроножных мышц тебе понадобится стул.
Читай также: Равнение на Рианну: подкачиваем ноги
Итак, встань прямо перед спинкой стула, спину держим прямо. Держась руками за спинку стула, быстро приподнимаемся на носки, фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, а затем медленно опускаемся.
Для выполнения второго упражнения, держась за спинку стула, согни одну ногу в колене, чтобы голень была параллельно полу. Опорная нога прямая. Быстро поднимись на носок опорной ноги, задержись в крайнем положении на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь.
Расставь ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. Быстро поднимайся на носки, фиксируясь в крайнем положении на 1-2 секунды, затем медленно опускайся. Усложненный вариант этого упражнения – при опускании на носочки выполнять приседание.
И последнее упражнение: одну ногу выставь немного вперед и согни в колене. Другая нога отставлена назад и опирается на носок. Медленно опускай ногу на пятку, фиксируя крайнее положение на 1-2 секунды, а затем медленно возвращайся в исходное положение. Выполни каждой ногой 15-25 раз.
Читай также: Внимание на ноги: Выполняем упражнения на лестнице
На заметку
Для каждого упражнения рекомендуется 3-4 подхода по 15-25 раз.
