Садимся на шпагат: 5 упражнений на растяжку

1. Первым делом сделай легкую гимнастику и разогрей мышцы, чтобы не было неприятных и болезненных ощущений. Для этого годится школьный набор для утренней зарядки: повороты головой и туловищем, наклоны, приседания. А вот далее приступай к растяжке. Сядь на пол на колени, одну ногу вытяни вперед. Чувствуешь, как тянет под коленкой? Это хорошо. Как ни странно, чтобы сесть на шпагат, в первую очередь нужно растянуть мышцы не в паху, а под коленом. Без легкой боли мышцы не растянутся, придется потерпеть.

 

 

2. Из положения сидя с вытянутой ногой постепенно наклоняйся вперед, стараясь положить голову на ногу. Главное – не сгибать колено. Замри в такой позе на минуту. Затем поменяй ногу и все повтори.

 

3. Теперь растягиваем мышцы паха. Для этого делаем выпад одной ногой вперед, руки ставим на колено, а вторую ногу сзади стараемся не сгибать. Выполняем покачивающие – вверх-вниз – движения.

 

4. Пытаемся сесть на продольный шпагат. Для этого выпрямляем одну ногу вперед, другую назад и, чтобы не было очень больно, упираемся руками в пол и подстраховываем себя. Делаем покачивающие движения вверх-вниз.

 

5. Когда мышцы полностью растянуты, садимся на шпагат и убираем руки. Правда, до момента, как ты сможешь показать класс, пройдет немало времени. Все зависит от твоего желания, степени мягкости-жесткости твоих связок и мышц, а также твоей физической формы. И самое главное – ты должна помнить, что если от природы у тебя нет хорошей растяжки, то наработанная уходит очень быстро. Так что если ты поставила перед собой цель – сесть на шпагат, то занимайся понемногу, но каждый день. Смотри телевизор – делай растяжку, читаешь книгу – тянись. Потому что хорошая растяжка – это не просто прикольная фишка, но и огромная польза для нашего организма. Шпагат обезопасит нас от ненужных проблем, начиная от целлюлита и заканчивая варикозом.