Занимайтесь 30 минут в день
![Занимайтесь 30 минут в день](https://ivona.ua/i/52/68/81/8/5268818/8962ee3aa7aaea4452d26f5f3bb36153-quality_100Xallow_enlarge_0Xw_600Xh_0.jpg)
Ваша задача - за 30 минут ускорить обмен веществ и обеспечить тело полноценной нагрузкой. Придерживайтесь такого расписания: 3-4 раза в неделю занимайтесь любимыми аэробными упражнениями (бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде, роликах).
Оставшиеся 3-4 раза в неделю отведите силовым упражнениям - занятиям с гантелями, эспандером.
Для простых упражнений используйте гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно заниматься с гантелями три раза в неделю, поднимая их по 8-12 раз.
Хорошо, если ваш дневной комплекс упражнений будет рассчитан на все группы мышц - не менее 8 упражнений.
Начинайте тренировку с 5-минутной разминки, а заканчивайте упражнениями на растяжку. Периодически устраивайте своему телу выходной, воздерживайтесь от упражнений на пару дней.
Кстати, от ходьбы больше пользы, чем от фитнеса