На уроках по обычной аэробике основа – шаги, похожие на танцевальные, из которых собирается хореографическая комбинация Здесь же никаких танцевальных па, только силовые упражнения, которые надо выполнять с относительно небольшими отягощениями, но в быстром темпе.

Обычно в роли отягощений выступают небольшие гантели (до 10 кг), специальные аэробные штанги пампы (до 30 кг) и утяжеленные палки бодибары (до 5 кг). Часто используется вес собственного тела (упражнения на пресс, отжимания).

Схема урока типична для любого занятия по аэробике. Сначала 5-10 минут вы будете разминаться – выполнять легкие упражнения, разогревающие мышцы и готовящие их к работе. Затем основная часть. В программе для всего тела обычно начинают с ног и ягодиц, затем переключаются на спину, плечи и руки, следом прорабатывают пресс.

Силовая аэробика решает одновременно две задачи – сжигает лишний жир и приводит мышцы в тонус.

Жиры сжигаются не только во время тренировки, но и после нее - за час вы потратите до 500 ккал.

Занятие довольно интенсивное, поэтому требует некоторой физической подготовки. Не подойдет тем, у кого есть гипертония, варикозное расширение вен, проблемы с суставами и позвоночником.

Читайте также что такое фитнес-мотивация

Читайте Ivona.ua в Google News