Особенности женского питания после 40 лет: комментарий эксперта

Читай также: Пять шагов, чтобы навсегда избавиться от целлюлита

Решить проблему может  гормонозаместительная терапия, но она может вызвать ряд побочных эффектов. Безопасной альтернативой гормональным препаратам может стать правильно подобранный рацион питания – отмечает Билоус Анна, ведущий специалист Программы Управления Весом сети фитнес-клубов FitCurves в Украине, спортивный диетолог-нутриционист, коуч в питании и здоровом образе жизни. 

Итак, что же следует включать в свой ежедневный рацион?

1. Добавьте продукты богатые фитоэстрогенами – фасоль, чечевицу, горох и соевые бобы. Фрукты и овощи также содержат фито-эстрогены, по структуре очень похожие на натуральные. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР) и необходимые организму минеральные вещества. Много полезных жиров и растительных эстрогено-подобных компонентов содержится в орехах. Главное контролируйте порции!

2. Включите в рацион продукты богатые кальцием, магнием и цинком. Конечно, идеальный вариант – если вы раньше употребляли продукты с этими микроэлементами. Если раньше вы за этим не следили, то просто добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, сыр и темно-зеленые овощи. Цинк является предшественником прогестерона – гормона, контролирующего уровень эстрогенов. Кроме того, цинк полезен для иммунной системы, однако из растительных продуктов плохо усваивается организмом.

Читай также: Что будет с организмом при отказе от курения

3. Обратите внимание на ненасыщенные жирные кислоты. Обмен веществ после сорока существенно замедляется, что приводит к увеличению массы тела. Такое внезапное изменение фигуры может стать предвестником развития сердечно-сосудистых заболеваний и развитию атеросклероза. По этой причине, следует обратить внимание на ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которыми особенно богата морская рыба. Такими источниками могут стать оливковое масло и свежее авокадо.

Если хотите прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать,  несмотря на возраст, не спешите бежать в аптеку за гормональными препаратами – позаботьтесь о своем рационе питания.

Помните, что сохранить молодость легко. Стоит придерживаться трех основных составляющих:

• Питание, регулирующее гормональный баланс и обмен веществ.
• Физические нагрузки с элементами безопасных силовых тренировок.
• Позитивное настроение и оптимизм.