Правильный ланч-бокс – это просто

Диетологи заметили, что школьники все чаще употребляют нездоровую пищу – главным источником энергии становятся продукты с высоким содержанием сахара, соли и жиров. “Взрослые“ перекусы тоже не отличаются полезностью. Это отражается не только на здоровье, но и на результатах работы, ведь на пустой желудок или, наоборот, после обильного обеда, ни физическая, ни интеллектуальная работа спориться не будет. Собрать правильный ланч-бокс себе на работу или ребенку в школу – совсем не сложно, а главное – это не потребует значительных финансовых затрат. Специалисты Ассоциации диетологов Украины разработали рекомендации по правильному питанию и несколько вариантов меню для полезных и доступных перекусов. Для каждого члена семьи эксперты предложили отдельное меню, чтобы максимально учесть потребности женского, мужского и детского организмов.

Варианты перекусов, где каждый член семьи найдет что-то для себя:

Злаки, сыр, индейка, фрукты

Апельсин среднего размера – 1 шт.

Бутерброд из:

цельнозернового хлеба – 2 шт (80-100 г)
отварной индейки – 50-80 г
сыра плавленого “Вершковий“ с витаминами “Весела Корівка“ – 50-60 г

Злаки, овощи, сыр

Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
пресс-служба

Чашка чая или кофе с сахаром

Бутерброд из:

цельнозернового хлеба – 2 шт. (80-100 г)
листьев салата или капусты

твердого сыра – 40-50 г

Сыр, овощи, злаки и фрукты

Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
пресс-служба

Чашка чая или кофе

Яблоко среднего размера – 1 шт.

Бутерброд из:

цельнозернового хлеба – 2 шт.(50-60 г)
свежего огурца середнего размера (можно заменить на морковь)
сыра плавленого “Дружба“ с витаминами “Весела Корівка“ – 40-50 г

Курага – 50 г

Орехи, фрукты, злаки и сок

Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
пресс-служба

Орех грецкий – 50 г

Крекер цельнозерновой – 100 г

Груша среднего размера – 1 шт.

Сок апельсиновый 100% – 200 мл

Фрукты, сыр, овощи и злаки

Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
пресс-служба

Банан среднего размера – 1 шт.

Бутерброд из:

цельнозернового хлеба – 2 шт.
свежего сладкого перца – 30 г
сыра плавленого “Творожний“ с витаминами “Весела Корівка“ – 50 г

Яблоко среднего размера – 1 шт.

Фрукты, злаки, орехи и йогурт

Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
Диетологи разработали меню здорового перекуса для всей семьи
пресс-служба

Киви среднего размера – 1 шт.

Крекер цельнозерновой – 100 г

Миндаль или грецкий орех – 50 г

Йогурт питьевой классический 2,5% – 250 мл

Диетологи советуют: собирая полезный ланч-бокс для всех членов семьи, по возможности привлекайте к этому делу ребенка и не ленитесь объяснять тот или иной выбор продуктов. Ведь именно так можно сформировать у него привычку выбирать полезное, да и вы сами будете более ответственно подходить к вопросам своего питания.