Природные витамины и минералы просто необходимы нам для хорошего самочувствия. Они необходимы для нормальной работы пищеварительного тракта, поддержания энергетического баланса, мозговой деятельности, нервной системы, защиты от болезней, нейтрализации вредных веществ. А кроме этого витамины и минералы помогают поддерживать здоровье кожи, волос, зубов. Однако помни, что более эффективны только природные витамины и минералы, а не их синтетические аналоги.

  • Витамин С: укрепляет структуру клеток, повышает иммунитет. Содержится в цитрусовых, шиповнике и смородине.
  • Витамин Е: блокирует окислительные процессы. Содержится в подсолнечном и кукурузном масле, проросшей пшенице, орехах, рыбе и печени.

Читай также: Ученые назвали лучший источник витамина С

  • Полифенолы: предупреждают развитие болезней сердца, воспалительных процессов и рака. Содержатся в красном вине, черном и зеленом чае, а также в соке из красных фруктов.
  • Омега-3 жирные кислоты: снижают уровень холестерина в крови. Содержатся в морской рыбе.
  • Фитоэстрогены: аналоги половых гормонов. Укрепляют кости и суставы. Содержатся в сое.
  • Каротиноиды: защищают глаза и кожу. Содержатся в моркови, тыкве, абрикосах и печени.
  • Селен: мощный антиоксидант. Содержится в хлебе из муки грубого помола, креветках и морепродуктах.
  • Сульфиды: укрепляют иммунитет, снижают давление. Содержаться в чесноке, луке-порее.

Читай также: Что нужно есть, чтобы очистить организм от токсинов

Читайте Ivona.ua в Google News