Наилучшим режимом питания следует считать четырехразовый прием пищи.

Первый  (утренний) завтрак должен содержать: 25–30% всего суточного рациона,второй завтрак – 10–15%,обед – 40–45%,ужин – 15–20%.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и бобовые культуры используйте для приготовления завтрака и обеда.
Для ужина прекрасно подойдут овощные или крупяные блюда.

Вот пример диеты для детей с избыточной массой тела.

Понедельник

1-й завтрак:

Омлет с морковью
Чай или компот
Хлеб ржаной

2-й завтрак:

Бутерброд с сыром
Компот из сухофруктов (курага, изюм, чернослив, груши)

Обед

Суп мясной картофельный (мясо постное, куриное)
Хлеб ржаной или хлебцы

Ужин

Тушеные овощи (морковь, капуста)
Отварной картофель
Кисель яблочный

Вторник

1-й завтрак

Каша гречневая с обезжиренным молоком

2-й завтрак

Котлеты свекольные на пару
Компот из свежих яблок или груш

Обед

Борщ (сварен на постном мясе)
Картофель отварной с гарниром из тушеных овощей
Хлеб ржаной

Ужин

Салат из свежих овощей с майонезом низкой жирности
Кисель фруктовый

Среда

1-й завтрак

Каша из овсяных хлопьев
Чай с молоком

2-й завтрак

Бутерброд с помидорами

Яблоко печеное

Обед

Окрошка с овощами
Хлеб ржаной
Напиток морковно-яблочный

Ужин

Кабачки тушеные
Картофель отварной
Напиток из консервированных яблок

Четверг

1-й завтрак

Омлет с яблоками
Отвар шиповника

2-й завтрак

Картофельные оладьи со сметаной

Обед

Пюре картофельное с котлетами из свеклы
Хлеб ржаной
На десерт - свежие фрукты

Ужин

Каша овсяная с изюмом
Компот

Пятница

1-й завтрак

Оладьи манные с яблоками и изюмом
Компот из замороженных фруктов или ягод

2-й завтрак

Паштет печеночный с хлебом
Фрукты свежие

Обед

Суп из овсянки с черносливом
Хлеб ржаной

Ужин

Картофель отварной
Фрикадельки мясные на пару
Отвар из шиповника

Суббота

1-й завтрак

Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком

2-й завтрак

Яблоки, фаршированные творогом и изюмом

Обед

Суп-пюре рыбный
Хлеб ржаной
Десерт - фрукты в желе

Ужин

Каша пшенная с тыквой

Воскресенье

1-й завтрак

Пюре из свежих фруктов

2-й завтрак

Омлет с картофелем
Компот из сухофруктов

Обед

Суп овощной, протертый
Кофе с молоком

Ужин

Картофель тушеный
Салат из овощей со сметаной

И напоследок несколько практических советов.

  • Сухофрукты, особенно изюм, являются отличной заменой шоколадным батончикам и прочим сладостям, от которых дети набирают лишний вес.
  • Подавать еду лучше маленькими порциями, чтобы не было соблазна съесть лишнее.
  • Вопреки укоренившемуся стереотипу, макаронные изделия не только не способствуют появлению лишнего веса, но и являются невероятно полезным продуктом для детского организма, так как содержат богатый запас минеральных веществ (кальций, калий, фосфор, витамины группы В и РР) и сложных углеводов. Кроме того, в макаронах практически нет жиров. Правда, стоит помнить, что обладают всеми вышеперечисленными свойствами исключительно изделия из твердых сортов пшеницы.

    • Иточник: ulady.ru

    Читайте Ivona.ua в Google News