1) питание должно быть вкусным. После невкусной однообразной еды, все-равно захочется съесть что-нибудь вкусное, поэтому нет необходимости удручать себя тем, что "не лезет в горло".

2) Не переедать, то есть контролировать поступление питательных веществ в организм. У большинства людей есть привычка есть за беседой, перед телевизором, даже не обращая внимание на то, сколько калорий съели.

3) Не употреблять в пищу следующие продукты, или хотя бы ограничить количество:

- сладости (сахар, варенье, шоколад, конфеты)

- изделия из белой муки

- продукты, содержащие жиры животного происхождения (сало, сливочное масло, салями, жирная ветчина)

4) 1 раз в неделю "выходной" - есть что угодно без особых ограничений, так как жесткие ограничения со временем могут превратиться во вспышки переедания.

5) Есть медленно. Каждый должен знать, что ощущение насыщения придет таким образом быстрее.

6) Ограничиться в употреблении алкоголя, так как он стимулирует аппетит.

7) Избегать обильно приправленных и соленых блюд. Такие блюда опять стимулируют аппетит и способствуют перееданию.

8) Питаться регулярно, не пропускать очередной прием пищи и есть маленькими порциями 5-6 раз в день.

Читайте Ivona.ua в Google News