Похудеть, не вредя здоровью
shutterstock
1. Помните, любая диета (режим питания) не есть насилием над собою.
2. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнесу, экстремальный вариант сушки (белковой диеты) вам совершенно ни к чему – соревнующиеся спортсмены удерживают достигнутую таким способом форму неделю, максимум – две.
3. Основной целю при попытках похудения – не сбросить вес, а приобрести стройное тело и соответствующие формы.
Теперь вспомним основные принципы:
нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
нельзя есть быстрые "углеводы": варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку – лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее;
неверным также является отказ от завтрака – сразу наступает торможение обменных процессов в организме;
перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас";
за три часа до сна стараться не есть вообще, а в последний прием пищи – никаких углеводов.
нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
нельзя есть быстрые "углеводы": варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку – лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее;
неверным также является отказ от завтрака – сразу наступает торможение обменных процессов в организме;
перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас";
за три часа до сна стараться не есть вообще, а в последний прием пищи – никаких углеводов.
Приблизительная схема питаниядля похудения:
не менее 5, а лучше 6-7 раз в день;
перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2;
порции небольшие;
есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски, яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.
не менее 5, а лучше 6-7 раз в день;
перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2;
порции небольшие;
есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски, яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.
Силовые тренировки (если вы тренируетесь) – через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа".
Спать – не менее 8 часов в день.
Спать – не менее 8 часов в день.
Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель вы, наконец, увидите, какой формы Ваши мышцы.
Кстати, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" – не съедать много за один раз. Но если через час после еды вы снова хотите есть – ешьте.
Поливитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. Но, перед перед приемом любых медикаментов, обязательно следует проконсультироваться с врачем.
