Часть 1. Нормы калорий: читай и понимай
Таблица дневных норм ккал для женщин
Группы различные по интенсивности труда |
Возраст | Женщины | |||
Большие города | Дополнительная физическая нагрузка |
| |||
большие города | небольшие города |
| |||
Работа, которая не связана с затратами физического труда | 18-40 | 2400 | 2650 | 2850 |
|
40-60 | 2200 | 2350 | 2550 |
| |
Сфера обслуживания, средняя нагрузка | 18-40 | 2550 | 2800 | 3000 |
|
40-60 | 2350 | 2500 | 2700 |
| |
Работа, связаная со значительными физическими усилиями | 18-40 | 2700 | 2950 | 3150 |
|
40-60 | 2500 | 2650 | 2850 |
| |
Высокая физическая нагрузка | 18-40 | 3150 | 3400 | 3600 |
|
40-60 | 2900 | 3050 | 3250 |
| |
Женщины пожилого возраста | 60-70 | 2100 | 2200 | 2500 |
|
старше 70 | от 1800 до 2100 |
|
Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:
Беременные женщины – 3200
Кормящие матери – 3500
Студенты:
мужчины – 3300
женщины – 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом - 4500 и более
Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):
Дети
от 6 месяцев до 1 года -800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760
Как видно из таблицы нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов – возраста, пола, условий труда, занятий спортом. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше ккал для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы ккал снижаются в зависимости от возраста – чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма ккал в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять вдень в 1,5 - 1,8 раз больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.